晒太阳不补钙，而是补维生素D
发布时间 ：2022-05-18
来源 ：莱思纽卡
人们通过晒太阳补钙，这一说法实际上是错误的，因为晒太阳不能补钙。但是晒太阳可以补充维生素D，我们的皮肤可以通过紫外线合成维生素D，我们每天在外面晒15-30分钟，每天晒三次，足以满足我们当天需要的维生素D。
因此，晒太阳补充的是维生素D，而不是钙。同时，我们必须明白，我们必须晒太阳。
隔着玻璃晒太阳，为什么连维生素D都补不了多少？
许多人躺在阳台摇椅上晒太阳，并宣称，晒太阳可以补钙或维生素D；事实上，这样最大的优点是舒适，不能补充钙。
紫外线在阳光下有三种光波，即UVA、UVB和UVC，UVB可以使我们的皮肤合成维生素D，其穿透能力特别弱，玻璃很难穿透，因此自然合成维生素D的能力，将大大降低，更不用说透过玻璃晒太阳了。
即使我们通常在秋天和冬天穿更厚的衣服，或者在夏天出去涂防晒霜，也会阻止UVB，降低我们自身合成维生素D的能力。
当然，如果一个人有这种情况，也可以满足维生素D的需求，但现实是，除非他一直住在三亚等日照强烈的地方，否则大多数人没有时间，穿短裤和短袖经常晒太阳。
大多数年轻人害怕晒太多阳光，导致紫外线伤害皮肤，更不用说主动晒太阳了。大多数人仍然想涂防晒霜，此外，皮肤的合成功能，会随着年龄的增长而下降，尤其是老年人。例如，70岁的人只有20多岁人合成维生素D的四分之一，而对于老年人来说，维生素D的补充更多。
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晒太阳真的能补钙吗
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
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晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
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几点晒太阳最容易获取维生素D
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
