晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
发布时间 ：2022-05-20
来源 ：莱思纽卡
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
此外，应注意的是，不建议在阳光下的皮肤上涂抹防晒霜，这有利于维生素D的激活。在炎热的夏天，没有必要直接暴露在阳光下，只要在阴凉处，紫外线也能激活身体的维生素D。
缺乏维生素D，容易导致钙吸收不足，患者容易患骨质疏松症，年轻人和宝宝容易患骨软化和佝偻病，因此补充维生素D和钙非常重要。
钙补充剂通常可以喝更多的牛奶，牛奶含有大量的水、蛋白质和钙。但钙的吸收，需要活性维生素D，因此，鼓励宝宝多晒太阳，多参加户外运动，有助于激活维生素D。
夏天，对于大多数肤色浅的人来说，每周穿短袖和短裤，到户外晒10到30分钟就足够了。皮肤黝黑的人，可能需要更长的时间。如果想在阳光下长时间晒太阳，必须避免过度晒伤。最好在感觉过热前10-30分钟，根据个人皮肤对阳光的敏感性，不要使用防晒霜，记得戴帽子和太阳镜，来保护脸和眼睛。
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晒太阳真的能补钙吗
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
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晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
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几点晒太阳最容易获取维生素D
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
