晒太阳应对维生素D缺乏，你会晒太阳吗？
发布时间 ：2022-09-09
来源 ：莱思纽卡
维生素D对骨骼非常重要，不仅对骨骼有益，而且有助于加强肌肉。它还可以降低呼吸系统疾病和免疫系统疾病的程度和频率，癌症和肿瘤的发病率，以及所有原因（医学上称为全原因死亡率）。人们普遍缺乏维生素D，尤其是老年人。
为什么我们容易缺乏维生素D？
阳光不足，如在室内工作，外出覆盖衣服或使用雨伞（也称为物理防晒霜），外部防晒霜，阳光穿过衣服或玻璃，当阳光充足时不要晒太阳；
部分慢性病吸收不良、肥胖、肝肾功能不全等；
抗癫痫药、抗逆转录病毒药、利福平、糖皮质激素等；
由于维生素D只有年轻人的30%，皮肤产生的维生素D只有30%。
这段时间最适合晒太阳，因为我们体内只有10%的维生素D，是由外源性食物提供的，富含维生素D的食物，包括鱼肝、蛋黄、乳制品、绿色蔬菜和细菌；
90%是内源性的，由紫外线照射的皮肤合成，所以阳光很重要，阳光直接照射在皮肤上很重要。我们知道SPF-防晒霜，可以减少92%的皮肤维生素D；SPF-15种防晒霜可减少99%。
什么时候晒太阳最好？
阴影原理可以用:当你的阴影比你高的时候，紫外线很弱，皮肤不能合成维生素D，因此，建议日晒时间为中午前后2小时，每天半小时。夏季可适当调整时间段和日晒时间。
合理补维生素D不易中毒
如何知道自己是否缺乏维生素D？其实很简单，只要抽血检测，目前各大医院都可以检测。
如果不能满足阳光，可以选择口服维生素D补充剂。口服维生素补充剂，是无胃肠道吸收功能障碍的宝宝的首选。如果有吸收功能障碍，肌肉需要注射维生素D，间隔时间应根据用量确定。
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晒太阳应对维生素D缺乏，你会晒太阳吗？
维生素D对骨骼非常重要，不仅对骨骼有益，而且有助于加强肌肉。它还可以降低呼吸系统疾病和免疫系统疾病的程度和频率，癌症和肿瘤的发病率，以及所有原因（医学上称为全原因死亡率）。人们普遍缺乏维生素D，尤其是老年人。
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宝宝补充维生素D后，还需要带宝宝晒太阳吗？
维生素 D有利于新骨骼的产生和钙化，促进皮肤细胞的生长，分化和调节免疫功能。一般来说，成年人经常暴露在阳光下，不会导致维生素 D缺乏性疾病。孕妇、宝宝和老年人应该增加维生素 D摄入，维生素D供应不足，儿童可患佝偻病，成人可患骨质软化症。
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为什么建议婴儿晒太阳
为什么建议婴儿晒太阳？阳光是最好的维生素D激活剂。你可以通过让宝宝暴露在阳光下来补充维生素D。维生素D进入人体血液后，有助于吸收食物中的钙和磷，促进婴儿骨骼发育，可有效预防和治疗儿童佝偻病。
