几点晒太阳最容易获取维生素D
发布时间 ：2022-05-20
来源 ：莱思纽卡
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
许多研究还表明，人体在中午产生维生素D是最有效的。
在一项实验中，在英国夏季每周暴露在阳光下13分钟，足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。
另一项研究发现，挪威奥斯陆夏季中午30分钟的阳光，相当于补充10000-2000IU的维生素D，它不仅在右边获得更多的维生素D，而且比下午的日光浴更安全。
研究发现，下午暴露在阳光下，可能会增加患皮肤癌的风险。
虽然过度暴露在阳光下的风险，对维生素D的生产非常重要，但过度暴露在阳光下，可能会造成危险。
以下是过度暴露在阳光下的后果：
晒伤：过度暴露在阳光下，最常见的有害影响。晒伤的症状包括发红、肿胀、疼痛或水泡。眼睛损伤：长期暴露在紫外线下，会损害视网膜，这会增加患白内障和其他眼病的风险。
皮肤老化：在阳光下停留太久，会导致皮肤老化，有些人的皮肤会变得更加皱纹、松弛或细纹。
皮肤变化：雀斑、痣等皮肤变化，可能是过度暴露在阳光下的副作用。
中暑：这是由过量的卡路里或阳光引起的。
皮肤癌：过多的紫外线是导致皮肤癌的主要原因。
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晒太阳真的能补钙吗
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
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晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
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几点晒太阳最容易获取维生素D
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
