晒太阳真的能补钙吗
发布时间 ：2022-05-20
来源 ：莱思纽卡
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
阳光下的紫外线，会刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇，产生前维生素D3，然后通过淋巴转移吸收血液，然后通过肝肾羟化酶转化为活性维生素D3。活性维生素D3能促进小肠钙的吸收，达到补钙的效果。
如果缺乏活性维生素D3，钙的吸收就会减少。即使吃了很多钙片，也不会很好地吸收到胃肠道。在维生素D参与的前提下，维生素D对钙的吸收非常重要。因此，维生素D可以通过更多的阳光照射，以及更多接触紫外线，从而获得更多维生素D，以促进钙的吸收。
我们还应该注意，晒太阳的方法和技巧。如果紫外线太强，可能会灼伤皮肤，增加皮肤癌的发病率。一般来说，建议在上午10点前和下午4点后晒太阳。在此期间，紫外线不强，但可以加速维生素D的合成。
需要注意的是，晒太阳只能促进钙的吸收，需要足够的维生素D，来促进钙的吸收，从而有效地补充钙，除了晒太阳，还需要多吃富含钙的食物，如鱼、虾、豆类、乳制品等。
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晒太阳真的能补钙吗
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
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晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
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几点晒太阳最容易获取维生素D
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
