如何晒太阳，才能有效补充维生素 D？
发布时间 ：2022-08-10
来源 ：莱思纽卡
随着人类预期寿命的延长和老龄化社会的到来，骨质疏松症的发病率逐年增加，已成为人类重要的公共卫生问题。但对宝宝来讲，同样存在这样的问题，如何晒太阳，才能有效补充维生素D？
有两种方法可以补充维生素D，一种是口服维生素D补充剂，另一种是晒太阳。
这里就有人问了，在阳光下晒太阳能补充维生素D，还需要再额外补充维生素D吗？
晒太阳能补充维生素D？
约80%的内源性维生素D，是在皮肤表皮合成的，只有20%是从食物和中波紫外线中摄取的，UVB7-脱氢胆固醇通过非酶光解反应，转化为维生素D，维生素D化为25-羟化酶-(OH)D3、肾脏1%u3B1-在羟化酶的催化作用下，产生1-、25-(OH)2D3，维生素D3的激活形式。
此外，我们吃的谷物，含有一种叫做麦角固醇的物质，它被紫外线吸收，并转化为维生素D2。
怎么晒太阳才能有效补充维生素D？
1、晒太阳的时间
注意晒太阳的时间。一天中，晒太阳最好有两个时间段。一是上午9点到10点，二是下午4点到5点。
不过，「最佳日晒时间」这个概念不完全可靠，也不完全科学。「影子原则」选择晒太阳的时间段，比较简单有效。
当阴影的长度比身高短时，你不应该出来晒太阳，因为太阳在这个时候更“有毒”。从上午9点到10点，从下午4点到下午5点，紫外线中有更多的光束，这是储存维生素D的好时机。在夏天，由于强烈的紫外线，当早晚阳光不太强时，选择户外运动。
2、晒太阳的地方
一些专家指出，躯干皮肤比四肢更敏感，上肢皮肤比下肢更敏感，弯曲的四肢比伸展侧更弯曲，头部、面部、颈部和手、脚，对紫外线最不敏感。
因此，我们可以选择完全暴露敏感性差的部位，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头颈部，适当涂抹防晒产品，防止皮肤晒伤，戴太阳镜可以避免阳光直射，造成的眼睛损伤。
3、晒多久
冬春两季，面部和上臂暴露在阳光下 10~30分钟，夏于紫外线接受阳光直射5分钟，夏受阳光直射5分钟~10分钟，每周2~3次，可以使身体产生足够的维生素D。
大多数人每天可以在阳光下晒10到20分钟，宝宝可以更长，但要控制在30分钟以内。生活在高海拔地区、长期缺氧的人，需要延长日晒时间，每天30到60分钟。
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新生儿可以晒太阳吗？晒太阳可以获得足够的维生素D吗？
新生儿皮肤相对不成熟，长时间暴露在阳光下，会增加孩子将来患皮肤病的风险。此外，新生儿皮肤合成维生素D的能力，还没有完全发育。即使长时间暴露在阳光下，也可能无法合成足够的维生素D。因此，不建议带新生儿长时间暴露在阳光下，在户外合成维生素D。
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晒太阳补充维生素D，也有讲究
既然维生素D有各种各样的效果，我们应该如何补呢？首先，需要注意的是，只有通过25-羟基维生素D的专业测量，我们才能确定，我们是否有维生素D缺乏症，只有缺乏的人才需要额外的干预。专家建议，在各种维生素D补充措施中，最有效的方法是使用天然方法——晒太阳。
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隔着玻璃晒太阳，能起到补充维生素D的效果吗？
晒太阳最大的好处，就是获得足够的维生素D，它也是人体维生素D的主要来源。维生素D不但有助于促进体内钙的吸收，而且有助于摄取钙、磷等元素，使儿童骨骼强壮。 维生素D只有暴露在皮肤上才能合成。因此，在带宝宝晒太阳时，尽量多露出皮肤，特别是头部，完全不需要戴帽子。
