晒太阳补充维生素D，也有讲究
发布时间 ：2023-01-18
来源 ：莱思纽卡
既然维生素D有各种各样的效果，我们应该如何补呢？首先，需要注意的是，只有通过25-羟基维生素D的专业测量，我们才能确定，我们是否有维生素D缺乏症，只有缺乏的人才需要额外的干预。专家建议，在各种维生素D补充措施中，最有效的方法是使用天然方法——晒太阳。
最好的方法是增加人类皮肤的紫外线辐射。长期的户外劳动或体育娱乐，可以将维生素D提高到正常范围。但现在越来越多的人坐在办公室里，只有通过玻璃照射太阳，他们才能得到很少的紫外线。也有很多人因为缺乏维生素D，而患有阳光皮炎，不能晒太阳。
专家建议，我们也应该注意晒太阳。皮肤在短时间内暴露在阳光下是安全的，所以我们应该选择合适的时间出去晒太阳。
研究表明，在阳光充足的地区，如果你在5月至9月上午10:00到下午2:00的阳光下，穿短袖短裤，你可以在没有防晒的情况下获得800-1600IU维生素D。
建议大多数人在春季和冬季暴露面部和上臂10-30分钟，夏季直接暴露在阳光下5-10分钟，身体可以获得足够的维生素D。当暴露在阳光下时，敏感性差的部位，如手，脚等可以充分暴露，防晒产品可适当涂抹在敏感部位，防止晒伤。同时，戴墨镜也可以避免阳光直射造成的眼睛损伤。
对于其他补充维生素D的方法，需要注意的是，很难通过饮食完全补充维生素D。然而，维生素D补充剂可以补充天然维生素D3，此外，还可以补充活性维生素D3，无大剂量，可短期使用，或骨质疏松症、继发性甲旁亢等疾病，需要活性维生素D，但剂量不宜过大，否则会引起副作用。
戳链接立即咨询：>> http://isemall.cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
-
新生儿可以晒太阳吗？晒太阳可以获得足够的维生素D吗？
新生儿皮肤相对不成熟，长时间暴露在阳光下，会增加孩子将来患皮肤病的风险。此外，新生儿皮肤合成维生素D的能力，还没有完全发育。即使长时间暴露在阳光下，也可能无法合成足够的维生素D。因此，不建议带新生儿长时间暴露在阳光下，在户外合成维生素D。
-
晒太阳补充维生素D，也有讲究
既然维生素D有各种各样的效果，我们应该如何补呢？首先，需要注意的是，只有通过25-羟基维生素D的专业测量，我们才能确定，我们是否有维生素D缺乏症，只有缺乏的人才需要额外的干预。专家建议，在各种维生素D补充措施中，最有效的方法是使用天然方法——晒太阳。
-
隔着玻璃晒太阳，能起到补充维生素D的效果吗？
晒太阳最大的好处，就是获得足够的维生素D，它也是人体维生素D的主要来源。维生素D不但有助于促进体内钙的吸收，而且有助于摄取钙、磷等元素，使儿童骨骼强壮。 维生素D只有暴露在皮肤上才能合成。因此，在带宝宝晒太阳时，尽量多露出皮肤，特别是头部，完全不需要戴帽子。
