晒太阳可以补钙，还是补维生素D？
发布时间 ：2022-05-20
来源 ：莱思纽卡
众所周知，有一种说法叫，晒太阳可以补钙，事实上，并不是这样的。宝宝或老年人经常晒太阳，可以促进骨质沉淀，预防骨质疏松。
事实上，钙生素并不能在阳光下补充，许多人喜欢在阳台上晒太阳，感觉很温暖，但补充维生素D的效果，甚至很小。
晒太阳，到底是能补钙，还是能补充维生素D呢？
老一辈人常说，晒太阳可以补充钙，帮助我们快速成长，事实上，这种观点是不准确的。维生素D可以通过紫外线照射合成，从而促进钙的吸收。
晒太阳，通常可以每天晒15~30分钟，分3次晒，可满足人体每周所需的维生素D含量。同时，阳光微弱的情况下，很难补充维生素D。
钙与维生素D的关系，是什么样的？
补钙是为了预防和治疗骨质疏松症，造成不必要的损害。确切地说，为了促进骨骼健康，钙补充剂和维生素D，都要补充，才能使补钙效果加倍。
钙进入体内后，胃肠道消化钙的能力有限。例如，如果身体摄入100克钙，只有一部分被人体吸收，其余的会随着新陈代谢逐渐排出体外。
如果钙可以与维生素D一起食用，维生素D会促进钙的吸收，然后转化为人体所需的物质，减少钙的损失，因此，要确保在补充相同的钙时，也补充维生素D，从而让钙更有效地被人体吸收和利用起来。
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晒太阳真的能补钙吗
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
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晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
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几点晒太阳最容易获取维生素D
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
