哪些食物可以补充钙和维生素D？
发布时间 ：2022-05-20
来源 ：莱思纽卡
阳光的作用是激活体内的维生素D，激活维生素D有助于吸收钙。因此，在这个层面上，阳光不仅补充维生素D，还通过补维生素D，来促进钙的吸收。
维生素D：
含有维生素D的食物相对较少，包括蛋黄、奶酪和其他产品。同时，蛋黄不宜吃太多，否则会增加胆固醇含量，影响心脑血管健康，对身体有害。
此外，我们还提到要经常晒太阳，经常去户外活动，可以补充更多的维生素D。
钙：
牛奶、奶片、奶粉等乳制品含钙较多，易被人体消化吸收。
此外，豆制品还含有大量的钙，如豆腐、豆干、豆浆等，还有花生、核桃、腰果等坚果食品。
综上所述，隔着玻璃晒太阳，并不能补充维生素D，维生素D是促进钙吸收的主要物质。建议多去户外活动，多吃富含钙的食物。
通常吃钙食物，包括牛奶和肉，含有大量的钙，但没有维生素D就不能被吸收。如果没有维生素D，进入体内的钙只能通过肠道排出，不能吸收血液。因此，多晒太阳，使维生素D活跃，有助于钙的吸收。
如果生活在一个阳光不是很充足的环境中，可以根据医生的建议，补充活性维生素D3制剂，以防止钙缺乏。
此外，如果宝宝和青少年有缺钙情况，他们容易患骨软化、佝偻病、枕头秃顶、哭泣、腿或X腿，影响正常生长发育；如果成年人缺钙，很容易导致骨质疏松症；对于更年期妇女，由于雌激素和孕酮水平的降低，骨细胞的抑制也会降低，骨细胞的活性会增强，容易发生骨质疏松症；老年人也容易患骨质疏松症，这可能是一种常见的临床症状，如虚弱、疲劳、腰痛和背痛。
如果出现上述情况，应该补充一定量的钙，并在阳光下晒太阳。当暴露在阳光下时，皮肤不会涂防晒霜，暴露在阳光下约20分钟，以激活维生素D，以帮助钙吸收。
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