如何预防维生素D3缺乏症？
发布时间 ：2022-09-09
来源 ：莱思纽卡
晒太阳促进维生素D3的合成：
据研究，暴露在阳光下3小时的皮肤，可产生约20个国际单位的维生素D3，即使宝宝的衣服全身都很紧，只要暴露在脸上，每天晒一个小时，也能产生400个国际单位的维生素D3。晒太阳时，打开窗户或去院子，让孩子在冬天多晒太阳。此外，妈妈在怀孕和哺乳期间，多晒太阳，以确保宝宝的维生素D供应和预防佝偻病。
适当补充维生素D3：
在饮食中加入维生素D丰富的食物，如大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等，并补充适量的维生素D3营养素。
过量摄入维生素D，有一定的风险：
维生素D摄入过多会导致恶心、呕吐、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、昏迷、口渴过多、排尿增多、头痛、眼痛、皮肤瘙痒、出汗过多、金属气味、皮肤感染、脾肿大、肝肿大、癫痫，甚至导致心脑疾病、肾结石、胆结石、动脉钙积累。
新生儿有胎儿畸形和骨病的风险。维生素D摄入量超过5000μg，维生素D中毒是一种非常危险的疾病，包括胃、肠、心血管和神经肌肉系统，甚至高钙血症和高钙尿症。
如何选择适合自己的维生素D3补充剂?
怀孕期间遵循营养“胎儿优先”原则上，胎儿可以直接从孕妇的身体中获得，无论宝宝在怀孕期间需要什么，为了避免一系列产后健康风险，孕妇必须记住每天补充维生素D3，以保护孕妇和宝宝的健康。
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