孕妇应该补什么营养素，孕妇该怎么补营养素？
发布时间 ：2022-08-29
来源 ：莱思纽卡
叶酸：神经始祖
叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成非常重要。建议孕期摄入叶酸。
富含叶酸的食物，包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果。然而，由于天然食品中的叶酸，是一种还原型，在烹饪、加工或加热中很容易分解。合成叶酸为单谷氨酸叶酸，生物利用率高。
因此，除了经常吃富含叶酸的食物外，建议孕妇在整个怀孕期间补充400毫克叶酸。
钙：骨源
怀孕5个月后，宝宝的骨骼和牙齿发育迅速，对钙的需求增加。在这个阶段，孕妇应特别注意确保富含钙的食物，如牛奶和乳制品，必要时补充钙。
一般来说，怀孕期间乳制品的摄入量，可以达到500mg，然后不能补充额外的钙，但要注意补充维生素D，为了更好地促进钙的吸收，适当吸收。
铁：血库
动物血、肝脏、红肉富含铁，是血红素铁，生物利用率高，妊娠中晚期每天适当增加20-50g红肉可以提供铁1-2.5mg，每周摄入动物血液和肝脏1-2次，每次20-50g，可提供铁4-15mg，基本能满足孕期铁营养需求的增加。
但部分孕妇在怀孕期间，发现贫血或体内铁储备不足，建议在医生的指导下补充铁，以免影响宫内胎儿的正常发育。
在宝宝大脑和视网膜的发育中，起着重要作用。许多孕妇特别关心怀孕期间是否需要额外补充DHA。
事实上，我们的食物也有很多DHA哦，如海鱼、蛋黄等食物，富含宝宝脑细胞发育所必需的脂肪酸。
如果孕妇一周吃2-3顿鱼，一顿以上是富脂海鱼，一天吃一个鸡蛋和坚果零食，就不会额外补充DHA了，如果孕妇平时少吃这种食物，可以适当补充DHA制剂。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
孕期各阶段胎儿的发育进展及营养需求
孕早期——胎儿甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵和四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔、消化道、脑神经、肌肉神经、基本骨架和性器官开始分化。三个月后，肺开始形成，指甲和脚趾甲逐渐形成。
-
准妈妈必看，怀孕早期补充什么营养好？
众所周知，宝宝在怀孕期间生长发育迅速，因此宝宝所需的营养也非常多样化。宝宝的营养摄入取决于孕妇的饮食。那么，孕妇在怀孕早期需要补充哪些营养呢？围绕这个问题，让我们通过以下内容进一步了解。
-
孕妇复合维生素能和DHA一起吃吗？
当女性怀孕后，孕妇比以前需要更多的维生素，毕竟肚子里的孩子也要补充营养。为了补充更多的营养，孕妇可能会同时吃很多营养素，如复合维生素和DHA，然而孕妇能将维生素和，结合起来一起吃吗？
