孕期营养均衡如何做到，和“糖妈妈”say byebye！
发布时间 ：2022-08-16
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，许多孕妇经常听到关于血糖的讨论，但她们总是认真对待。事实上，血糖不仅是一个无痛的数字，而且与未来妈妈和宝宝并发症的可能性密切相关。So，控制血糖很重要，不想做“糖妈妈”，要了解以下几点！
妊娠期高血糖调节
控制饮食
首先，我们应该控制高糖食物的摄入，比如少吃或不吃含糖量高的水果。你可以选择低糖的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿等。水果可以放在两餐之间，这可以延缓血糖升高和饱腹感，有利于血糖控制。
还有一些主食，如馒头、面条和大米，也会影响血糖。如果血糖过高，建议吃粗粮大米，这样容易满足饥饿感，便于消化，有利于控制血糖。我们还应该确保摄入肉类、鸡蛋和牛奶，多吃富含纤维素和维生素的食物，增加蔬菜的摄入。
少食多餐
孕妇应控制血糖升高，确保胎儿正常发育。可以采取少吃多餐的原则，尽可能多地消化和吸收食物，最好分为三餐和三餐。我们还应该尽最大努力，消除高糖零食，如巧克力、饼干等。我们可以选择干果、坚果等。
控制体重
孕妇在怀孕后期，体重增加过快，容易导致怀孕期间肥胖。怀孕期间肥胖，自然会导致血糖过高。怀孕期间体重增加的范围。如果增长超过标准，医生通常会通知，并给出适当的控制方法，并遵循医生的指导。
适当运动
孕妇适当的运动，有助于提高胰岛素敏感性，有效控制血糖。孕妇可以在室内做瑜伽或体操，也可以选择在户外做一些活动，比如晚饭后在户外散步，早上太极拳等等。可以尝试缓解非剧烈运动。
为了有效控制孕妇的高血糖症，我们应该坚持每周至少锻炼3次，每次锻炼持续30-60分钟。
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