准妈妈在孕期，孕妇营养均衡才是王道！
发布时间 ：2022-08-31
来源 ：莱思纽卡
如今，大多数老年人支持孕妇多吃补品的观点，因为她们肚子里有一个“小生命”。其实多吃多补并不代表好，就像我们平时吃多了会胖，储存太多的能量会溢出。因此，在怀孕期间，如果能量摄入过多，营养过剩，孕妇的体重就会过度增加，从而增加妊娠并发症（如妊娠期糖尿病等）的风险。
如何合理补充营养？
在怀孕的不同阶段，科学的营养摄入，也需要注意补充营养，大致可分为三部分：孕早期
、孕中期和孕晚期。
孕早期
妊娠早期是胎儿器官形成的关键时期，孕妇应注意摄入足够的叶酸，避免因缺乏叶酸，而导致胎儿神经管缺陷。另外，营养需求和孕前差别不大，不需要过度补充。
孕妇只需严格禁止生食，没有完全煮熟的食物；未经巴氏杀菌的牛奶和果汁；发霉过期的食物；可能被杀虫剂和重金属污染的成分，以及含酒精的食物和饮料。
孕中期
中期要注意补充足够的钙和维生素D。由于妊娠中期，宝宝发育迅速，对钙的需求将显著增加。
富含钙的食物，如牛制品、豆类、鱼类等，都能吸收营养，富含维生素D的食物，包括鱼肝油、全谷物、蛋黄等。
当然，户外散步和晒太阳，也是补充维生素D的好方法。
孕晚期
在妊娠晚期，应该注意补充铁和锌。适当补充动物内脏、鱼、大豆等富含铁的食物，可预防缺铁性贫血。锌，可见牡蛎、扇贝、鸡蛋、燕麦等富含锌的食物。
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孕期营养均衡，摆脱“一孕傻三年”的窘境
大脑是人体最活跃的器官，其营养需求是其他器官的十倍。营养不良或不平衡，会导致大脑表现不佳。怀孕期间，整体营养需求增加，胎儿大脑发育迅速，忽视营养补充，影响胎儿脑细胞数量。同时，妈妈也会慢半拍。注意补充这些营养：
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孕期营养过剩，会导致什么问题？
怀孕期间体重增加过多，会导致妊娠期糖尿病、难产率等，与妊娠相关的并发症的增加、增加手术产量。营养是孕育生命的物质基础，合理的饮食(均衡营养)，为成功怀孕提供了可能。
