孕期营养均衡,摆脱“一孕傻三年”的窘境
发布时间 :2022-09-01
来源 :莱思纽卡
大脑是人体最活跃的器官,其营养需求是其他器官的十倍。营养不良或不平衡,会导致大脑表现不佳。怀孕期间,整体营养需求增加,胎儿大脑发育迅速,忽视营养补充,影响胎儿脑细胞数量。同时,妈妈也会慢半拍。注意补充这些营养:
1:多不饱和脂肪酸和磷脂
对脑神经的发育非常重要,也是突触的重要组成部分,与促进宝宝视网膜发育的智力发育密切相关。
无论是怀孕期间还是产后母乳喂养,都可以不断补充,为大脑提供营养。同时,它可以保护细胞内膜的完整性,通常少吃鱼,不注意补充线粒体膜易破裂,神经短路,自然流失。
卵磷脂是一种神经递质,在大脑中传递信息,能促进思维和记忆。
富含DHA深海鱼:深海鱼、坚果、鸡蛋、鸡肉等
2:B维生素在保持记忆和神经敏感方面尤其有效。
例如,大脑使用维生素B6,产生神经递质,维生素B2、维生素B12、叶酸,调节同型半胱氨酸的产生。B族维生素水平充足,可防止认知能力下降,降低痴呆风险。
富含维生素B的食物:肝脏、肉类、谷物、坚果、蔬菜、水果
3:抗氧化维生素C和维生素E
抗氧化剂可以减少对细胞的损伤,大脑比身体其他器官,消耗更多的能量,受氧化应激影响最大。维生素C和维生素E,可以为大脑提供最好的保护。
富含维生素C和维生素E的食物;蛋、奶、水果、芝麻油、棉籽油等
补充均衡的营养很容易说,但真的很难做到。不是每个人都有很好的烹饪技巧,也不是每个人都有时间,但不管有多困难,试着在怀孕期间合理摄入营养,保证孕妇营养均衡。
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孕期营养均衡,摆脱“一孕傻三年”的窘境
大脑是人体最活跃的器官,其营养需求是其他器官的十倍。营养不良或不平衡,会导致大脑表现不佳。怀孕期间,整体营养需求增加,胎儿大脑发育迅速,忽视营养补充,影响胎儿脑细胞数量。同时,妈妈也会慢半拍。注意补充这些营养:
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准妈妈在孕期,孕妇营养均衡才是王道!
如今,大多数老年人支持孕妇多吃补品的观点,因为她们肚子里有一个“小生命”。其实多吃多补并不代表好,就像我们平时吃多了会胖,储存太多的能量会溢出。因此,在怀孕期间,如果能量摄入过多,营养过剩,孕妇的体重就会过度增加,从而增加妊娠并发症(如妊娠期糖尿病等)的风险。
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孕期营养过剩,会导致什么问题?
怀孕期间体重增加过多,会导致妊娠期糖尿病、难产率等,与妊娠相关的并发症的增加、增加手术产量。营养是孕育生命的物质基础,合理的饮食(均衡营养),为成功怀孕提供了可能。