孕期补叶酸，可以多吃这四种食物

发布时间：2022-08-11

来源：莱思纽卡

备孕、怀孕妇女对叶酸并不陌生，这是怀孕期间必须补充的营养物质。叶酸广泛存在于食物中，这些食物被称为“舌尖上的天然叶酸”。有生育计划的女性可以多吃，孕妇为什么要补充叶酸？叶酸是人体细胞生长繁殖所必需的物质。孕妇最好在怀孕前3个月服用叶酸，孕妇吃叶酸有什么用？

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如何补充叶酸？多吃四种“天然的叶酸”食物

叶酸总量为5~6毫克，因为人体不能合成叶酸，只能从食物中吸收、消化和吸收。如果你想补充叶酸，可以吃以下四种食物——

1、柚子、香蕉

葡萄柚叶酸含量高，被称为“天然叶酸”，而且热量小，适合高血糖孕妇；香蕉还含有大量富含锌的叶酸。此外，橘子、草莓、樱桃、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果，还含有大量锌和叶酸，是个不错的选择。

2、莴苣、西蓝花

绿叶蔬菜富含叶酸，例如，每100克菠菜含有347微克叶酸。西兰花不仅营养价值高，而且富含叶酸。怀孕期间多吃绿叶蔬菜，可以促进胎儿大脑和神经的发育，或防止胎儿畸形。此外，西兰花、油菜、小白菜、西红柿，还可以吃菠菜等蔬菜。

3、豆类、豆制品

豆类、豆制品富含叶酸和植物蛋白，其中大豆具有最高的营养价值。例如，100克大豆含有381微克叶酸。同时，吃豆制品降低胆固醇，起到抗癌作用。

4、小米、燕麦

燕麦是一种营养丰富的全谷物食品，富含维生素B，尤其是叶酸，可以帮助胎儿生长。此外，大麦、燕麦、玉米、小米等粗粮，也可以多吃。

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