孕期是补充DHA黄金时期
发布时间 ：2022-08-08
来源 ：莱思纽卡
孕期是补充黄金时期，怀孕3个月到产后6个月是宝宝大脑发育的黄金时期。
调查发现，孕妇的日常饮食发现平均摄入量只有11.83-55.30mg/d。但事实上，更建议孕期每日摄入量为300mg/d。
许多母亲喜欢吃坚果，如核桃、花生、坚果、夏威夷水果、开心果、松子、葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等，但不能贪婪，最好选择原味，避免糖、盐或其他精华。每天不超过10g，大约两个核桃重量。特别警惕杏仁、桃仁！
鱼类主要是深海鱼、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、黄鱼、鳗鱼等，可以很好地补充DHA。
孕期营养铁
铁是血红蛋白、肌红蛋白、呼吸酶的主要成分，参与了血液、胶原蛋白、抗体等物质的制造过程。缺铁会导致缺铁性贫血和胎儿脑神经不可逆转的损伤。
在日常饮食中，我们可以通过瘦肉和动物血，肝脏(一周2周)~3次)等动物性食品，植物性食品的获取率很低。
铁分为血红素铁和非血红素铁。
血红素铁，可直接吸收，吸收率高。来自牛肉、猪后腿瘦肉、动物内脏、动物血等。
非血红素铁，是络合物，三价铁，吸收率低，来自菠菜、木耳、黑豆、红豆、红枣、红糖等。
注意！维生素C能促进铁的吸收。
孕期营养素碘
碘也是大脑和神经细胞发育不可缺少的。g盐含有120ug每日建议量240碘ug/d。富含碘的食物有海带(100g含碘120ug），干紫菜（2.5g含碘120g），贝壳（200g含碘120g），海鱼（40g含碘120ug），干裙带菜（0.7g含碘120ug）。
孕期营养素之一Va
维生素-Va主要作用于胎儿视神经发育，食物有胡萝卜、南瓜、西红柿、鸡蛋、猪肝等。一般来说，不需要额外的补充。
孕期营养素叶酸
叶酸是妊娠早期经常听到的营养物质，可以预防神经管畸形。怀孕前三个月，医生会提醒叶酸补充剂，怀孕后三个月不要强迫。但不能缺席，最好每天补充一点，每天通过食物摄入200ug。肝、蛋、豆、绿叶蔬菜等主要来源。
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