孕期营养补充时间表，准妈妈们，值得收藏
发布时间 ：2023-03-14
来源 ：莱思纽卡
母亲们10月怀胎后，最终生下孩子。在这个过程中，她们不仅会承受大肚子引起的背痛，还会承受营养不足引起的贫血症状。如果她们不能理解相应的营养补充时间，可能会遭受巨大的损失。因此，请接受孕期营养补充时间表，以确保怀孕的安全。
补充叶酸的最佳时间是从计划怀孕到怀孕的前三个月。补充叶酸可以降低儿童脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。你需要每天吃大约400克叶酸，可以吃一些富含叶酸的肝脏，或深绿色蔬菜和西兰花。
孕妇需要在9-12周内补充镁和。怀孕前三个月摄入的镁与新生儿的身高、体重和头围有关。可以保持胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。小米豆和蘑菇富含镁，胡萝卜和玉米富含维生素A。
怀孕第13-16周需要补充碘，对儿童甲状腺有很大的作用，可以多吃海带和紫菜。
维生素D和钙可在17-20周内补充，维生素D主要存在于蛋黄和瘦肉中。此外，还有脱脂牛奶、鱼肝油、海鲜和维生素D等营养强化食品。
孕妇21-24周补铁，猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉等含铁较多的食物。
孕妇需要在25-28周内补充食物纤维。蔬菜含有大量纤维素:竹笋含量最高，其次是辣椒。其他纤维素含量高:蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜。
补充不饱和脂肪酸29-32周，包括深海鱼、葵花籽、榛子、核桃、杏仁等坚果。
33-36周补充水果和蔬菜，此时可多吃蓝莓、草莓、猕猴桃、樱桃、葡萄等。
37-40周，孕妇需要补充维生素B12和维生素K。此时，儿童神经开始发育髓鞘，最常见的维生素B12是肉、肝、肾、牛奶、鱼和鸡蛋。牛肝和鱼肝油是维生素K最多的食物。
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