孕期补充DHA，孕妈妈们，看你会不会补
发布时间 ：2023-03-16
来源 ：莱思纽卡
所有孕妇都希望自己的孩子不仅健康强壮，而且聪明活泼。蛋白质、铁、叶酸、碘和的摄入量，与胎儿的智力生长发育密切相关。近年来，的作用引起了广泛的关注。
DHA是什么？
DHA被称为“二十二碳六烯酸”，脂肪酸分子结构中有22个碳原子和6个双键，倒数第三个碳原子上有第一个双键，属于ω-脂肪酸。
DHA通常和另一种天然食物一样，ω-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸”(EPA)“。一般来说，我们更关注DHA，因为它很“特别”，它不仅是分子结构中碳链最长、双键最多的，而且具有与胎儿神经发育(大脑)和视觉(视觉神经)密切相关的重要生理功能。
DHA对于胎儿的智力发展至关重要
DHA和EPA是胎儿脑组织的重要组成部分，宝宝的大脑含有60%的脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHAEPA)。妊娠中期和妊娠晚期，胎儿脑细胞迅速分裂增殖，每分钟达25万个。所以，不难理解，DHA对于胎儿的智力发展至关重要。
研究表明，在怀孕和哺乳期间摄取足够的DHA，会影响宝宝的精神、视力、免疫系统发育和长期认知能力。此外，DHA还可以降低产后抑郁的发病率。
DHA每天至少摄入200毫克
怀孕期间(13周)要注意摄入DHA，根据世界卫生组织的说法，(WHO)和联合国粮农组织(FAO)2008年，联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天至少服用200毫克DHA。DHA和EPA都是天然脂肪酸，比较安全，每天补充没有明显的不良后果。
根据中国疾病预防控制中心的一项调查，中国成人日DHA、EPA的平均摄入量仅为37.6毫克，远低于上述建议，这表明我国人民DHA的摄入量并不乐观。
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孕妇补充DHA，DHA的4大来源及摄取建议
孕妇在哪里可以得到DHA呢？怀孕期间DHA主要来自以下四个方面： 1、鱼类和海鲜是DHA的重要来源。 石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类富含DHA，如虾、蟹、贝类、墨鱼等。值得注意的是，除了鱼和虾，其他食物的DHA含量很小。目前，中国还没有建立各种食品中DHA含量的数据库。
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孕期补充DHA，为什么DHA是孕期黄金营养素？
与“脑黄金”相比，小编认为DHA至少有三个角色，即“高级门卫、“绝缘体”、修理工。 什么是“高级门卫”？ DHA也被称为膜分子，因为它是细胞膜的重要组成部分和功能组成部分。其作用之一是有选择地过滤物质，使好的物质像高级警卫一样进入，并阻止坏的物质。因此，孕妇体内适量的DHA可以大大降低出生后哮喘、湿疹等过敏的风险。
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孕期补充DHA，孕妈妈们，看你会不会补
所有孕妇都希望自己的孩子不仅健康强壮，而且聪明活泼。蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入量，与胎儿的智力生长发育密切相关。近年来，DHA的作用引起了广泛的关注。
