哪些食物含有DHA多？为什么孕妇和宝宝都需要补充DHA？
发布时间 ：2022-07-22
来源 ：莱思纽卡
事实上，很多食物都含有，在生活中很容易获得，包括从干果和鱼油产品中获得DHA。补充适当的DHA，有利于人脑发育，对睡眠有一定的影响。
一、哪些食物含有DHA较多？
1，鱼类
金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等富含DHA，就某种鱼而言，眼窝脂肪DHA含量高。
2，干果类
核桃、杏仁、花生、芝麻等含有的α-亚麻酸，可以转化为亚麻酸DHA。
3，藻类
食物中藻类含有的DHA，也比较丰富。
4，DHA制品
市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从藻类中提取的。其中从藻类中提取的藻油DHA制剂，更适合孕妇和宝宝使用。
二、为什么孕妇和宝宝都需要补充DHA？
DHA是一种来自海洋动植物的营养物质，极大地促进了人体和宝宝大脑的发育。DHA能促进人脑神经发育，提高人体免疫力。
DHA对母婴健康有许多好处：例如，在怀孕期间补充DHA，可降低早产风险，适度促进胎儿生长，有助于改善产后抑郁症。促进早期神经系统和视觉功能的发展，调节免疫功能，改善睡眠质量。
母乳喂养是宝宝的最佳喂养方式，鼓励母乳喂养是明智的，建议坚持母乳喂养。并通过母乳传递给宝宝DHA，使宝宝发育良好。大多数人都知道，6个月大的宝宝，可以直接补充DHA。如果不能母乳喂养或母乳喂养不足，建议选择含有DHA的配方奶粉，或者吃一些富含DHA的食物，如海藻、鲑鱼等。
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