哪些食物含有DHA？DHA的4大来源及摄取建议
发布时间 ：2023-03-16
来源 ：莱思纽卡
一般来讲，孕妇在哪里可以得到呢？怀孕期间所需的主要来自以下四个方面：
鱼类和海鲜是DHA的重要来源。
石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类富含DHA，还有如虾、海蟹、贝类、墨鱼等。例如，100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除了鱼和虾，其他食物的DHA含量很低。目前，中国还没有建立各种食品中DHA含量的数据库。
营养师建议：
鱼和海鲜无疑是DHA的最好、最推荐的食物来源。鱼和海鲜不仅含有DHA，还提供优质的蛋白质和、铁、锌、碘等营养物质，这些是孕期饮食结构的重要组成部分。
食物中的α-一部分亚麻酸可转化为DHA
α-将亚麻酸转化为DHA的代谢过程非常复杂，很难估计转化量。α-亚麻籽油和紫苏籽油是亚麻酸最丰富的食物，其含量大多在50%~60%之间。豆油和菜籽油也含有7%和8%左右。花生油，玉米油，α-亚麻酸含量低。其它食物。α-亚麻酸含量也很低。
营养师建议
α-将亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。事实上，DHA可以在体内合成，DHA的原料是合成DHA。而α-亚麻酸不能合成，必须由食物提供。
将DHA添加到孕妇奶粉中
在孕妇奶粉中加入了几种特殊的营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等。实际上，满足孕妇需求的奶粉，是一种调制奶粉(国家标准GB19644-2010)。大部分品牌(但并非全部)孕妇奶粉都添加了DHA，添加量约为60毫克/100克。
营养师建议
孕妇奶粉的营养价值比普通牛奶高。
DHA特殊营养补充剂
各种鱼油和海藻油等特殊的DHA营养补充剂，如莱思纽卡DHA滴剂，就受到了广大宝妈的喜爱。
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哪些食物含有DHA？DHA的4大来源及摄取建议
一般来讲，孕妇在哪里可以得到DHA呢？怀孕期间所需的DHA主要来自以下四个方面： 鱼类和海鲜是DHA的重要来源。
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奶粉喂养的宝宝需要吃DHA吗，哪些食物含有DHA？
DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的智力和视力有很大的帮助。在怀孕期间补充DHA，有助于改善胎儿的大脑发育，使宝宝更聪明。DHA是一种天然脂肪酸，每天补充约100~200毫克也可以。那么什么食物含有DHA呢？
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哪些食物含有DHA多？为什么孕妇和宝宝都需要补充DHA？
事实上，很多食物都含有DHA，DHA在生活中很容易获得，包括从干果和鱼油产品中获得DHA。补充适当的DHA，有利于人脑发育，对睡眠有一定的影响。
