孕妇营养均衡，怀孕期间吃什么食物最健康？

发布时间：2022-07-08

来源：莱思纽卡

怀孕是生活中最好的事情之一，许多人希望家庭有更多的成员，这不仅代表了爱的结晶，也代表了家庭的新活力。怀孕期间吃什么食物是健康？孕妇的饮食，不仅与胎儿的发育和健康直接相关，而且影响到整个家庭的心，应引起高度重视。

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1、蛋白质:世界卫生组织建议，孕妇在怀孕中期每天添加9克优质蛋白质，相当于300毫升牛奶，或2个鸡蛋或50克瘦肉。如果主要是植物性食物，每天应增加15克蛋白质，相当于40克干豆或75克干豆腐或200克主食。

2、碳水化合物和脂肪：一般来说，建议孕妇的能量需求，比怀孕早期每天增加200千卡。考虑到大多数妇女在怀孕中期，被分配到较轻的工作，家务和其他活动也会减少，能量的增加，应该因人而异，并根据你的体重增加进行调整。

体重增加通常控制在每周0.3~0.5公斤，脂肪是大脑结构的重要成分，由于缺乏必需脂肪酸，脑细胞的分裂和增殖，可能会延迟，脂肪供应占总能量的20%~30%合适，植物油比动物脂肪含有更多的必需脂肪酸。你应该每天吃大约25克植物油，总脂肪是50克~60克。

3、维生素：现在准妈妈对维生素B的需求增加了，维生素B不能储存在体内，必须有足够的供应，来满足身体的需要。

4、水和无机盐：现阶段还应强调钙和铁的摄入。同时，碘等微量元素，也应强调补充，微量元素如镁、锌、铜，对宝妈和宝宝的健康也很重要。每天至少喝6杯温开水，水肿的孕妇晚上少喝水，白天多喝水，多喝水还能保证排尿顺畅、预防尿路感染的有效方法。

怀孕期间吃什么水果？

孕妇在怀孕期间适当补充一些水果，可以更好地增加营养、帮助消化、补充维生素C。最好在两餐之间吃水果，这样不会导致高血糖和预防低血糖。水果富含维生素和矿物质，有利于孕妇和胎儿的生长发育。

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