晒太阳，到底能不能补充维生素D？
发布时间 ：2022-05-20
来源 ：莱思纽卡
暴露在阳光下，对人体最大的好处是产生维生素D，这也是维生素D的最佳来源。如果没有接受足够的阳光照射，自身合成不了维生素D，久而久之，会与抑郁症、骨质疏松症和全身疼痛有很大关系。
然而，由于种种原因，越来越多的人，拒绝晒太阳，因为害怕自已会患皮肤癌、被晒黑和衰老。
如何避免这些隐患，如何在不伤害皮肤的情况下，通过晒太阳获得维生素D呢？
维生素D是一种脂溶性维生素，又称抗佝偻病维生素或阳光维生素，维生素D可以增加血钙，调节骨代谢，调节免疫力，预防和治疗心血管疾病，抗肿瘤和肾脏保护。
最近的研究表明，血液中维生素D的浓度，与颈动脉粥样硬化、偏头痛和老年肌肉减少密切相关。
人体所需的维生素D，有80%是通过阳光照射在皮肤表皮上，只有20%是从食物中摄入的。
那么，什么时候晒太阳呢？
上午9:00至10:00，下午4:00至5:00，在这两个时期，阳光中有更多的中波紫外线光束照射在人体上，这是储存体内维生素D的好时机。
夏天紫外线比较强，所以早晚阳光不太强的时候，可以选择户外活动。也可以遵循阴影的原理:当阴影比你高的时候，不应该出去晒太阳。
如何正确晒太阳呢？
选择头、面、颈、手、脚等，对紫外线敏感性差的部位，穿短袖短裤，戴太阳镜，避免阳光直射眼睛。
晒太阳要多长时间呢？
冬季和春季，面部和上臂直接暴露在阳光下10-30分钟；夏季5-10分钟，每周2-3次，使身体产生足够的维生素D。如果是在室内，需要打开窗户，但不能透过玻璃来晒太阳。
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