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晒太阳,到底能不能补充维生素D?

发布时间 :2022-05-20

来源 :莱思纽卡

暴露在阳光下,对人体最大的好处是产生维生素D,这也是维生素D的最佳来源。如果没有接受足够的阳光照射,自身合成不了维生素D,久而久之,会与抑郁症、骨质疏松症和全身疼痛有很大关系。

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然而,由于种种原因,越来越多的人,拒绝晒太阳,因为害怕自已会患皮肤癌、被晒黑和衰老。

如何避免这些隐患,如何在不伤害皮肤的情况下,通过晒太阳获得维生素D呢?

维生素D是一种脂溶性维生素,又称抗佝偻病维生素或阳光维生素,维生素D可以增加血,调节骨代谢,调节免疫力,预防和治疗心血管疾病,抗肿瘤和肾脏保护。

最近的研究表明,血液中维生素D的浓度,与颈动脉粥样硬化、偏头痛和老年肌肉减少密切相关。

人体所需的维生素D,有80%是通过阳光照射在皮肤表皮上,只有20%是从食物中摄入的。

那么,什么时候晒太阳呢?

上午9:00至10:00,下午4:00至5:00,在这两个时期,阳光中有更多的中波紫外线光束照射在人体上,这是储存体内维生素D的好时机。

夏天紫外线比较强,所以早晚阳光不太强的时候,可以选择户外活动。也可以遵循阴影的原理:当阴影比你高的时候,不应该出去晒太阳。

如何正确晒太阳呢?

选择头、面、颈、手、脚等,对紫外线敏感性差的部位,穿短袖短裤,戴太阳镜,避免阳光直射眼睛。

晒太阳要多长时间呢?

冬季和春季,面部和上臂直接暴露在阳光下10-30分钟;夏季5-10分钟,每周2-3次,使身体产生足够的维生素D。如果是在室内,需要打开窗户,但不能透过玻璃来晒太阳。


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