晒太阳，能补维生素D3吗
发布时间 ：2022-05-18
来源 ：莱思纽卡
众所周知，超过80%的维生素D3，是通过晒太阳使皮肤合成的，所以很多人认为，夏天不需要额外补充维生素D3，有空就可以在户外晒太阳，就自然补充了。
其实，这个想法是非常错误的。虽然夏季是皮肤合成维生素D3的最佳季节，但夏季晒太阳有诸多限制因素，成年人不能在晒太阳下站立超过10分钟，成年人每天需要600~1000IU维生素D3，这要求人们暴露四肢，在晒太阳下站立30分钟。
晒太阳不能补充维生素D，但它有助于体内维生素D的合成，是体内维生素D合成的必要条件。
如果孩子的户外活动相对较少，缺乏太阳直射，可能会导致体内维生素D合成不足，导致维生素D缺乏症状或表现。
在这种情况下，我们需要给孩子适当地口服维生素D补充治疗，以改善孩子的症状，促进骨骼和牙齿的正常发育。
如果晒太阳充足，孩子可以确保，每天适当的户外活动时间，从而直接暴露在阳光下。体内维生素D的合成，通常足以维持自己的需求，而不需要额外的补充。
多晒太阳，有助于将体内的维生素D转化为活性维生素D。
90%的维生素D，需要在晒太阳中获得，皮肤通过在阳光下，获得紫外线产生维生素D3，然后身体将维生素D3转化为活性维生素D，这种维生素有助于促进钙和磷的吸收，以及骨骼的形成，维生素D也被称为“阳光维生素”。
分享到
END
微信
微博
1
0
-
晒太阳真的能补钙吗
事实上，晒太阳能补钙，这种说法并不准确。更准确的说法，是晒太阳能在人体内合成维生素D，促进钙的吸收。晒太阳补钙的原理，是晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。
-
晒多长时间的太阳，才能补维生素D？
晒太阳补钙，其实是为了激活身体的维生素D，以促进钙的吸收。最好的晒太阳时间是20-30分钟。正常情况下，体内的维生素D存在于表皮下，表皮下是否有活性骨化醇，紫外线照射后，125-羟基维生素D3通过肝肾两次羟基化形成。此时，维生素D具有活性，有助于肠道钙吸收血液，血液中的钙沉积在骨骼和牙齿上。
-
几点晒太阳最容易获取维生素D
人体内的维生素D，主要由暴露在阳光下的皮肤胆固醇合成。因此，充足的阳光，对维持皮肤中维生素D的含量非常重要。那么，在阳光下如何获得维生素D呢？过度暴露在阳光下，会有什么害处？
