孕妇营养健康大全之怀孕第4-6个月
发布时间 ：2022-05-05
来源 ：莱思纽卡
1、妊娠第四个月主要补充锌。
这个月，孕妇需要增加锌的摄入量，如果孕妇缺锌，胎儿的大脑、心脏和其他重要器官，就会发育不良。缺锌会导致孕妇的味觉异常、嗅觉、食欲不振、消化吸收功能差、免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红贝类，尤其是牡蛎。补锌也要适量，每天饮食中补锌量，不宜超过45毫克。
第五个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得非常快，这是一个快速钙化的时期，需要大量的钙。孕妇可以多喝牛奶和酸奶，也可以多吃奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，孕妇应每天服用钙，需要注意的是，钙的补充，应该贯穿整个怀孕期间。
维生素D的作用，是促进钙的吸收，可以多吃鱼和鸡蛋，另外，阳光也可以做维生素D。孕妇可以适当晒太阳，但首先要做好防晒。
3、怀孕第六个月，主要补铁。
第六个月后，许多孕妇开始贫血，铁是红细胞的重要元素之一，为了避免缺铁性贫血，孕妇应注意饮食安排，有意识地吃一些富含铁的蔬菜，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始，每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。
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