孕妇营养健康大全之怀孕第1-3个月
发布时间 ：2022-05-05
来源 ：莱思纽卡
孕妇直接从食物中获得营养，宝宝从母亲体内获得营养，宝宝在不同的发育阶段，需要不同的营养，因此孕妇应根据宝宝的发育需要，在不同的阶段，补充不同的营养。
1、怀孕第一个月，主要补充叶酸。
孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，此时，补充叶酸可以预防胎儿畸形、贫血和早产。孕妇应多吃面包、面条、白米等谷物，以及牛肝、菠菜、龙须、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。除了吃这些富含叶酸的食物，还可以口服叶酸片，以确保叶酸补充量。
2、怀孕第二个月，主要补充维生素C、维生素B6。
在怀孕的第二个月，一些孕妇在刷牙时，会发现牙龈出血。适量补充维生素C，可以缓解牙龈出血，多吃新鲜水果和蔬菜，注意不要煮太久，以免失去大量的维生素C。
维生素B6是妊娠呕吐的克星，维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2汤匙麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物，包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，以及瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼和其他动物性食物，维生素B6含量也很高。
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有利于骨骼的正常发育。孕妇很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中获得到镁。此外，镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。
胎儿发育的整个过程需要，特别是确保胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能储存维生素A，所以孕妇必须提供足够的维生素A。甘薯、南瓜、菠菜、芒果中，都含有大量的维生素A。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
宝宝饮食如何做到营养均衡？
宝宝需要的营养是多元化的，那么宝宝饮食如何做到营养均衡？看似简单，但实际操作起来需要注意很多方面。新手父母经常不知道相应的情况而手忙脚乱，现在就告诉家长们要怎么做。
-
宝宝怎么吃早餐更健康？主要注意2个方面
在宝宝到了可以吃辅食的年纪之后，就要尽量按时给宝宝吃一日三餐，尤其是早餐，不要让宝宝睡过头。宝宝怎么吃早餐更健康？主要有2个方面的注意事项，不知道怎么给宝宝吃早餐的父母要认真学习一下。
-
8个月宝宝如何喂养？帮助宝宝成功度过断奶期
宝宝发育到一定的月龄，就需要慢慢断奶，通过食物获取更多的营养。也许有些妈妈奶水还比较充足，但是不能否认的是，它的质量已经包含的营养还是在下降的。8个月宝宝如何喂养？要注意这些内容，成功帮助宝宝度过断奶期。
