孕期营养均衡全面，孕期营养饮食要结构合理
发布时间 ：2023-01-18
来源 ：莱思纽卡
女性在怀孕后比怀孕前需要更多的营养，这是为了保证母亲和胎儿的营养需求，让胎儿健康成长，但也是为了孕妇分娩和产后母乳喂养做准备。对于孕妇的营养补充，要注意科学合理。根据孕妇的个人情况，因地制宜，因时制宜，根据条件安排孕期饮食，使饮食符合营养要求。怀孕第一个月，孕妇的身体没有太大变化。因此，你可以按照正常的饮食习惯进食，符合营养丰富、饮食结构合理的原则。饮食应该包含人体所需的所有脂肪和水。
蛋白质充足
为保证受精卵的正常发育，孕妇应该补充足够的优质蛋白质，鱼、蛋、牛奶、肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
碳水化合物
怀孕后碳水化合物和脂肪摄入不足，会导致胎儿大脑发育异常，出生后智力下降。所以，孕妇每天应该摄取150克以上的碳水化合物。碳水化合物主要来自谷物作物，如蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等。
维生素
维生素在保证早期胚胎器官的形成和发育方面起着重要作用。怀孕妇女应该多吃叶酸和其它B族维生素，维生素C等等。在绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中，富含其它B族维生素的食物包括谷物、鱼、肉、牛奶和坚果。
各种微量元素在胚胎器官早期的形成和发育中起着重要作用。牛奶、肉类、鸡蛋、花生、核桃、海带、真菌、芝麻等，是富含锌、钙、磷、铜的食物。
合理的饮食搭配
妊娠早期是胎儿细胞分化和器官形成的重要阶段，其中大脑和神经发育非常迅速。因此，孕妇的健康和胎儿的发育，在这个时期非常重要。孕妇必须吃早餐，并保证质量。吃三餐和两种零食。水果、蔬菜、叶子、根和叶子、红、紫、黄、绿的蔬菜。一日三餐营养均衡，搭配合理。
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