孕期需要补充哪些营养？很关键的3类营养不能忽视
发布时间 ：2023-10-26
来源 ：莱思纽卡
孕期需要补充的营养确实是很多的，但是也要注意分清主次，孕期需要补充哪些营养？有3个营养是无论如何都不能缺少的。
（1）铁
孕期需要补充哪些营养？铁对胎儿/胎盘发育和孕妈妈体内红细胞增加都必不可少。妊娠四个月后，约有300mg铁进入胎儿和胎盘，500mg铁储存在孕妇体内，在需要时合成血红蛋白。日常可以选择液体铁来补铁，每毫升能够补铁5毫克，吸收率90%。
（2）钙
在整个妊娠期，胎儿骨骼发育大约需要30g钙，可以很轻松从孕妈妈体内的钙储备动员出来，所以孕期也要增加钙的摄入，以保证孕妇骨骼中的钙不致因满足胎儿对钙的需要而被大量消耗。营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg，孕晚期增加至1500mg。牛奶和奶制品中的钙容易被吸收，可以适当多吃。一个营养均衡的女性一天大概可以从食物中获取250mg钙，一杯牛奶250ml大概可以获得300mg钙，其他剩下的量就可以从复合维生素片或钙片中摄取了。
（3）锌
这也是正常生产所必需的元素，对胎儿生长发育很重要，若孕妇摄入锌不足，可导致胎儿宫内生长受限、矮小症、流产、皮肤疾病等，推荐怀孕后，每日饮食联合复合维生素剂补锌总量为20mg。
孕期需要补充哪些营养？很关键的3类营养不能忽视，所以对于孕妇来说，能够及时的额补充好这3个营养元素就是非常重要的事情。
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