二胎准妈妈的孕期饮食攻略，这3个细节要做到
发布时间 ：2023-01-16
来源 ：莱思纽卡
怀上第二个孩子后，大多数宝妈都很兴奋。归根结底，她们已经有了第一手经验。俗话说“一胎照书养，二胎照猪养”，从二胎怀孕开始照“猪”养。但有以下3个细节要做到：
1、油盐要有限制
饮食要清淡，少油少盐。对于容易出现下肢水肿的孕妇，食物不宜过咸过重，多吃利水食物。
尤其是炸鸡、烧烤、薯条、薯片和其他食物应该被禁止。
作为一个怀孕的宝妈，你必须在这个时候能忍受住。长期食用过多的高脂肪油炸食品，会增加孕妇胆固醇和胆酸的含量，这不仅会增加患乳腺癌的风险，还会使婴儿面临生殖系统癌症的风险。
相关研究证实，高盐饮食与高血压有很大关系。妊娠期高盐，可导致妊娠期高血压，妊娠中后期也可导致水肿。因此，建议成年人每天摄入6克以内的盐。
2、少食多餐
怀孕期间食欲经常增加，三餐后容易饿。建议少吃多餐，每次不要吃太多。控制糖类食物的摄入，少吃甜食，多吃蔬菜，预防妊娠期糖尿病。
随着婴儿的快速生长，孕妇的能量和蛋白质代谢加快，对维生素B和铁的需求增加。大多数孕妇在5-6个月左右，开始长斑和妊娠纹。食物中的维生素C和维生素E，可以使这些妊娠斑、吃妊娠纹。
3、选择合适的加餐食品加餐。
第一类：水果。可以放在早上或下午，也可以放在早上或下午。但是高血糖孕妇，应该吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。
第二类：牛奶。牛奶热量低，但营养价值高，有助于睡眠，最适合晚餐。
第三类：坚果和粗粮，坚果和粗粮的卡路里含量相对较高，所以孕妇吃一些会增加饱腹感，主要是因为这些坚果营养丰富，可以为孕妇补充一些能量，也有利于婴儿的生长发育。
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