孕期补充DHA，远比你想的更重要
发布时间 ：2022-09-05
来源 ：莱思纽卡
由于人们对营养的重视，孕期补充营养备受关注。今日我们就来谈谈孕期补充的重要性！怀孕期间为什么要补充？DHA补多少？
什么是DHA？
DHA属于Ω-多不饱和脂肪酸系列是人体必需的脂肪酸。DHA是二十二碳六烯酸的缩写(n22:6)，又称“脑黄金”、“聪明因子”。
必要的原因是人体自身合成，或者合成量小(转化率只有1%)，必须通过食品供应获得，所以我们说必需脂肪酸。
怀孕期间为什么要补充DHA？
孕期补充DHA，能促进胎儿神经系统的发育，在怀孕的最后三个月和两岁之前。假如营养不足，会直接影响宝宝的大脑功能。
大脑皮层大约有140亿个神经细胞，随着细胞膜的形成，神经元不断形成轴突和树突。然而，生长中的细胞膜，必须相对流动，DHA流动性最强。
DHA还可以参与神经细胞分化、神经发育和预防突触损失的过程，还可以补充怀孕期间引起的怀孕DHA的流失。
研究表明，在怀孕的第3个月，孕妇每天大约50到60mg的DHA，通过胎盘传递给胎儿。
在怀孕的最后3个月，胎儿将达到70%mg/d的速率积聚DHA，在此期间，脑重也将迅速增加到375g，妊娠结束是大脑生长和成分变化最快的阶段。
不仅如此，怀孕补充DHA，避免早产，DHA补充剂还可以预防产后抑郁症。
DHA补多少？怎么补？
国际脂肪酸和脂质研究协会（ISSFAL)建议，孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入300mgDHA。
建议从孕期准备补充到哺乳结束，宝宝的大脑发育，对DHA的需求呈线性增长，从妊娠中期到哺乳结束，建议每天摄入400mg左右。
DHA增加深海鱼类的摄入量，或者直接选择DHA深海鱼类，或深海鱼类产品由于海洋污染，容易富含铅、汞等重金属，建议选择藻类来源的DHA更安全。
分享到
END
微信
微博
0
0
