为什么医生说，晒太阳补钙以及补充维生素D，不靠谱？
发布时间 ：2022-09-02
来源 ：莱思纽卡
钙补充剂是大多数人在生活中会做的事情。近年来，许多人对阳光补钙有很多问题。甚至许多医生和学者都说，阳光补钙是不可靠的，特别是透过玻璃晒太阳，不仅不能达到钙补充剂的效果，而且其维生素D含量有限。那么，为什么呢？
一、晒太阳真的不能补钙吗？
在大多数人的认知中，晒太阳可以补充钙。那么，为什么医生和学者说，太阳不能补充钙呢？事实上，人们只能通过晒太阳，来帮助身体补充维生素D，促进体内钙的吸收。所以，晒太阳，并不能直接帮助身体补充钙，而是在一定程度上促进钙的吸收。
这主要是因为在阳光照射的过程中，人体皮肤会被紫外线照射，然后在体内合成大量的维生素D，维生素D不仅是人体运作所必需的营养素，更重要的是，它的补充，也有助于促进钙的吸收和利用。因此，晒太阳本身没有补钙的作用。
二、透过玻璃晒太阳，能起到补充维生素D的作用吗？
在秋天和冬天，由于阳光时间少，天气寒冷，风大，许多人习惯性地坐在阳台上，透过玻璃晒太阳，既舒适又舒适。但是通过玻璃晒太阳，更不用说钙了，甚至维生素D的补充也是有限的。
要知道，太阳能促进人类皮肤维生素D的合成，主要原因是太阳紫外线中有三种光波，即UVA，UVB和UVC，维生素D合成能促进人体皮肤的主要原因是UVB这种光波，但这种光波的穿透力相对较弱。
如果人们通过玻璃晒太阳，光波很难刺激人体皮肤合成维生素D。
所以，如果透过玻璃晒太阳，人体自然合成维生素D的能力，就会大大降低，从而导致人体补充的维生素D相对有限。
因此，在阳光下补充钙是不可靠的，晒太阳只能帮助人体合成维生素D，然后促进钙的吸收和利用，也非常有限。
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新生儿可以晒太阳吗？晒太阳可以获得足够的维生素D吗？
新生儿皮肤相对不成熟，长时间暴露在阳光下，会增加孩子将来患皮肤病的风险。此外，新生儿皮肤合成维生素D的能力，还没有完全发育。即使长时间暴露在阳光下，也可能无法合成足够的维生素D。因此，不建议带新生儿长时间暴露在阳光下，在户外合成维生素D。
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晒太阳补充维生素D，也有讲究
既然维生素D有各种各样的效果，我们应该如何补呢？首先，需要注意的是，只有通过25-羟基维生素D的专业测量，我们才能确定，我们是否有维生素D缺乏症，只有缺乏的人才需要额外的干预。专家建议，在各种维生素D补充措施中，最有效的方法是使用天然方法——晒太阳。
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隔着玻璃晒太阳，能起到补充维生素D的效果吗？
晒太阳最大的好处，就是获得足够的维生素D，它也是人体维生素D的主要来源。维生素D不但有助于促进体内钙的吸收，而且有助于摄取钙、磷等元素，使儿童骨骼强壮。 维生素D只有暴露在皮肤上才能合成。因此，在带宝宝晒太阳时，尽量多露出皮肤，特别是头部，完全不需要戴帽子。
