孕妇营养必看，准妈妈们的营养饮食经
发布时间 ：2023-01-06
来源 ：莱思纽卡
研究发现，孕妇在怀孕前过于肥胖，儿童先天性缺陷的可能性，大于体重正常的女性。儿童可能有先天性缺陷，如肛门、心脏和四肢，脊柱裂是正常女性的两倍。
怀孕前肥胖，不仅会增加儿童先天性缺陷的可能性，还会增加孕妇患妊娠高血压和糖尿病的风险，还会增加分娩的难度。所以在怀孕前和怀孕期间保持体重。除了适当的锻炼，适当的饮食，也可以帮助孕妇控制体重。
那么，孕妇应该如何选择营养丰富，但不会造成身体负担的饮食呢？
1、蛋白质
动物蛋白比植物蛋白更适合孕妇。鸡蛋富含蛋白质，但要控制蛋黄的摄入，防止胆固醇过高，每周两三个蛋黄。烹饪方法也要避免油炸，尽量选择烹饪方法。
2、蔬菜
怀孕期间，需要多吃绿色蔬菜。蔬菜含有纤维素，可以预防便秘。此外，蔬菜还含有叶酸，可以防止胎儿神经管缺损，有益无害。另外，蔬菜的热量也很低，但是饱腹感很强。所以准妈妈觉得不够的时候可以吃点蔬菜。
3、糖类
糖类食物是身体热量的主要来源。减肥不吃是不健康的，但要学会用正确的食物代替。红薯、南瓜、米饭等。都是主食，一碗就够了。最好避免含糖饮料、饼干等食物。
对母亲来说，减肥就是控制饮食，适当锻炼，不仅对未来的孩子，而且对自己的健康，减肥计划也可以实施。
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