怀孕后，对于母亲来说，每一口食物，都可能与婴儿的发育有关，然而，吃太多害怕自己的脂肪，吃减少，担心婴儿营养不良，那么如何在怀孕期间吃是科学合理的呢？

　　一日三餐，怎么吃？

　　孕妇要注意饮食，要注意食物的多样化。

　　日常饮食一般包括谷物和土豆、水果和蔬菜、牲畜、鱼、奶蛋和豆类食品。食物种类应尽可能多样化。最好每天12种以上，每周25种左右。同时要注意各种食物的合理配置，谷物约200-300种g主要包括全谷物和杂豆50-150g，甘薯50-100g，新鲜水果不少于3000g深色蔬菜应占1/2，水果200-3500g/天，果汁不能代替水果。

　　此外，鱼、禽、蛋类食品和猪瘦肉的摄入量要适中，强烈建议每天约120-200g，尽量少吃脂肪、烟熏或腌肉。

　　孕妇一定要注意保证乳制品的摄入，建议各种乳制品的摄入量相当于每天3000元ml之上液奶。

　　有些孕妇在怀孕初期可能会因为怀孕反应很大，不能吃太多东西，担心营养不足会影响孩子的生长发育。

　　事实上，当怀孕早期呕吐反应，食欲不佳时，孕妇可以根据自己的饮食爱好，少吃多餐，只要确保必要的蛋白质。

　　怀孕初期，如果孕妈每天吃的食物热量相当于130克碳水化合物的热量，那就不用太担心了。

　　妊娠中期逐渐增加，每日增加累计50g/天鱼、禽、蛋、猪瘦肉，妊娠后期再增加75g/天（125g）鱼作为动物食物的最佳选择，每周最好吃2-3次海鱼。

　　孕妇除坚持使用碘盐外，还应经常食用碘丰富多样的海鲜产品，如海带丝、海菜等。

　　同时，为避免怀孕期间严重贫血影响宝宝正常发育，建议孕妈每天适度分配20-50g尖肉，每周吃1-2次动物肝脏或血夜。

　　如何补充各种营养元素？

　　孕妈应该如何补充各种营养元素？

　　叶酸：神经系统的祖先

　　叶酸对预防神经管缺陷和促进血细胞666血红蛋白浓度的产生极为重要。建议孕期叶酸摄入量达到600μg/天。

　　含叶酸的食物包括蛋白质食物、鸡蛋食品、豆类食品、绿色蔬菜、水果和干果，但由于纯天然食物中的叶酸是还原型，烹饪、加工或加热容易转化，产生的叶酸是氧化单谷氨酸叶酸，生物利用率高。

　　因此，除了经常吃含叶酸的食物外，孕妇建议在整个怀孕期间补充叶酸400μg/天。

　　钙：人体骨骼之源

　　怀孕五个月后，婴儿的人体骨骼和牙齿发育迅速，对钙的需求扩大。在这个年龄，孕妇需要注意确保牛奶和乳制品等富含钙的食物，如果需要补充铁。

　　一般来说，如果孕期乳制品和乳制品的摄入量能达到5000mg每天，饮食钙可达1万元mg，这样可以不加补铁剂，但要注意补充维生素D，适度晒太阳，以更好地促进钙的吸收。

　　铁：血夜身体

　　动物血、肝、尖肉富含铁，是血红素铁，生物利用率高，孕中晚期每天适当调整20-50g可提供铁1-2-2.5mg，每周摄入动物血和肝脏1-2次，每次20-50次g，可提供铁4-15mg，基本能满足怀孕期间提高的铁营养要求。

　　但也有一些孕妇在孕期检查中发现严重贫血或体内铁储备不足，建议在医生指导下补充铁补充剂，防止孕期贫血影响宫内胎儿的正常发育。

　　：脑黄金

　　它在婴儿大脑和眼底黄斑的发育中起着重要的作用“脑黄金”很多孕妈特别注意怀孕期间是否需要额外补充DHA。

　　事实上，在什么样的食物中，有很多都有DHA是的，如淡水鱼、蛋黄等，这种食物含有婴儿大脑细胞发育所必需的必需脂肪酸。

　　如果孕妈每周吃2-3餐鱼，一餐以上是富脂淡水鱼，一天吃一个鸡蛋，还有吃干果的零食，那么就没有额外的补充了DHA也可以，自然，如果孕妈平时少吃这种食物，可以补充一点DHA。