孕妇营养补充剂

发布时间：2022-08-17

来源：莱思纽卡

　　孕期的营养填充对母亲和胎儿都非常重要。营养不良的妇女和胎儿，患病的风险也很高。但事实上，我们应该调整逻辑思维意识，孕妇营养填充的前提应该是饮食搭配；只有在调整的饮食基本上选择市场上的一些补充剂，我们才能发挥很好的效果，而不是填补他们的营养补充剂。

　　所以基本上从两个方面入手:

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　　首先，饮食搭配基本

　　(1)增加热量

　　为了在怀孕期间保持健康的生活营养，每天需要大约300热量，你可以参考自己的基本代谢，适度提高热量；

　　这种热源来自蛋白质、蔬菜、水果及其全谷物的均衡饮食。

　　甜点饮料也有高脂肪的食物，尽可能保持在低水平。

　　天然优质脂肪，如欧米伽3油酸或改善补充。

　　（2）增加蛋白质摄入量

　　在基本前提下，强烈建议女性蛋白质摄入量为0.8g/kg/d，女性怀孕时，蛋白质推荐量要增加，一般保证在1:1:1g/kg/d

　　(3)增加液体摄入量

　　液体摄入是怀孕期间营养不可缺少的一部分。一般建议喝现榨果汁，去植物油汤，自己加热开水，尽量限制咖啡因和合成甜味素的摄入，防止各种乙醇摄入。

　　(4)必须避免的食材

　　没有煮海鲜生鸡蛋肉食品

　　各种熏烤食品

　　油炸食品

　　食品的深度加工

　　二是营养补剂的选择

　　一般来说，如果能保持均衡的饮食，孕妇可以从食物中摄入足够的营养。

　　然而，由于一些实际问题，以及食品生产和加工的损失，即使根据营养协会强烈推荐的摄入量，也可能无法实现孕妇所需的营养。此时，我们需要依靠补充剂来避免身体缺乏营养。

　　一般来说，怀孕前和怀孕期间最好每天服用复合维生素和矿物质。

　　临产前复合维生素和矿物一般是由于

　　维生素a（4000IU）

　　维生素c（100mg）

　　维生素D（400IU）

　　维生素E（11IU）

　　B族维生素很多

　　钙（150mh）

　　铁（27mg）

　　锌（25mg）

　　等等这些成分为主，可以大致按照计量检定作为参考。

　　叶酸在其中尤为重要

　　叶酸又称维生素b9.关键是一些绿色蔬菜，绝大多数干果、豆类、柑橘类。

　　叶酸有助于降低神经管畸形的风险，而神经管畸形可能会导致一定程度的瘫痪，甚至导致婴儿智力低下。

　　一般来说，叶酸在怀孕前四周非常有效，因为大多数神经管畸形都是在这个时期发生的。

　　但为了防止在这样的期限内没有注意到自己怀孕，所以在怀孕前要开始填充叶酸。

　　强烈推荐孕产妇每日摄入00.4亳克叶酸，怀孕前三个月应为0.4~1mg中间可以，最好选择五羟基四氢叶酸。

　　此外，像ω-33油酸也要独立补充

　　因此，为孕妈妈选择补品，大多选择复合维生素矿物，加上一种ω-3油酸补充剂可以，其他营养补充剂的摄入，应根据孕妇自身情况进行有针对性的选择。

　　需要注意的是，饮食搭配是关键，补充剂不能取代均衡的饮食。

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