为了获得优生学，绝大多数准备生孩子的夫妇也开始调整生活方式，加强锻炼，补充营养，他们都知道在准备怀孕时应该补充叶酸，因为丰富的叶酸会促进胎儿的健康发育。但如果怀孕了，特别是在怀孕早期，胎儿中枢神经系统发育迅速，孕妇必须补充什么营养，需要注意什么？

　　怀孕第一个月应该补充什么营养？

　　根据中国营养学会饮食联合会的意见，应在怀孕第一个月补充叶酸。

　　1.孕期第一个月，如何补充叶酸？

　　叶酸能刺激细胞分化和生长发育，有利于胚胎的产生，有利于胎儿中枢神经系统的发育，预防胎儿神经管缺陷。

　　孕妇可以多吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、豆类、水果和其他补充叶酸的食物。但叶酸是一种脂溶性维生素，成分通过高温加热，也会导致叶酸流出，所以为了确保补充量，建议服用叶酸片补充叶酸。

　　①补充时间：内服叶酸片，正常情况下从怀孕前3个月到怀孕3个月，也可在整个怀孕期间补充叶酸；

　　②叶酸片的选择:可以选择单一的叶酸片，也可以选择各种含有叶酸的维生素，每天0.4mg，也有多种维生素中叶酸成分为00.8mg，孕妇不用担心，也可以。

　　2.孕期第一个月应注意哪些营养补充？

　　①蛋白质食物

　　蛋白质食物是保证胎儿身心健康发育的主要营养物质，而牛奶和乳制品、豆制品和豆制品、猪瘦肉、河虾等都是含有蛋白质的食物，孕妇应长期食用；如果这些成分吃得很少，你也可以喝孕妇奶粉。

　　②维他命

　　维生素可以促进婴儿的发育和改善，同时增强孕妇的抵抗力。孕妇应控制合理的饮食结构，多吃新鲜水果；如果呕吐严重，对蔬菜和水果没有胃口，也可以服用孕妇多种维生素。

　　③铁

　　许多孕妇在怀孕期间发生怀孕期间发生怀孕“严重贫血”虽然怀孕早期每天摄入的铁含量与怀孕前相同，但一定要注意补铁，防止怀孕中期后出现严重贫血。

　　多吃富含铁的食物，如蛋白质食物、猪瘦肉和深绿色蔬菜。如果孕妇在怀孕早期发现缺铁性贫血，必须口服铁的孕妇应听取医生的建议。

　　④

　　除此之外，怀孕前三个月还需要适度补充。DHA它是胎儿大脑发育的黄金营养元素，能促进婴儿大脑的身心健康发育，特别是智力发育。

　　DHA关键是从深海鱼类和干果中获得。一般建议孕妈每周吃两三次鱼，至少吃一次海鱼；不吃鱼的孕妈也可以口服孕妈DHA补充剂。

　　3.孕早期饮食总体建议

　　①由于孕吐反应食欲不佳，孕妇应少吃多餐，清淡食物，能吃自己喜欢吃的东西；

　　②孕吐严重的孕妈一定要避免缺水过多，注意补充碳水化合物，通常是白米、馒头等晚餐，每天适量食用；

　　③饮食结构合理，在营养搭配的前提下，可以吃一点含有维生素B族片的杂粮；

　　④怀孕剧吐，尤其是在什么都吃不下的孕妈，要去医院治疗。

　　妊娠早期是胎儿中枢神经系统发育的关键时期，孕妇必须注意这些问题

　　1.多注意休息，不要熬夜

　　晚上12点到第二天的6点是每个内脏器官休息和排毒的主要时间，孕妇应及时休息，防止经常熬夜。

　　①睡觉前可以播放舒缓的音乐，少玩手机，尤其是看太紧张或恐怖暴力的内容，防止神经系统极度兴奋影响睡眠；

　　②早孕会出现尿频尿急的情况，临睡前减少饮水，以免影响睡眠。

　　2.怀孕早期一定要避免同房

　　因为前三个月胎儿在子宫内不稳定，如果发生性行为会刺激收缩，增加分娩的可能性。怀孕早期禁止同房，怀孕中期也可以有适度的同房，但一定要避免挤压子宫，32周后一定要终止；

　　3.警惕先兆性流产

　　如果孕早期有少量妊娠见红，或分必物为浅粉色，则需要注意先兆流产的产生。

　　①去医院进行孕酮值等相应检查，如孕酮值低引起先兆流产，可服用孕酮或注射孕酮，一段时间后再次就诊；

　　②如因其他因素引起的妊娠发红，如疲劳、感冒等，还需要防止先兆流产，防止疲劳和重体力劳动，加衣保暖，尤其是腹部。

　　4.避免生活中的不良因素

　　妊娠早期是胎儿畸形的关键时期，因为孕妇的日常生活习惯和生长环境非常重要，如孕妇戒烟和饮酒，远离二手烟生活环境，避免噪声污染、气体粉尘危害、甲醛浓度环境等，是保护胎儿的主要对策。

　　5.不能乱吃药

　　在妊娠早期，药物会对胎儿中枢神经系统的发育造成重大危害。

　　①如果提前准备好生孩子，就要防止乱服药物，尤其是抗感染药物；

　　②如果是意外怀孕，发现怀孕后应立即终止服药。如果是内科常见病，一定要用药治疗，需要在医生的建议下选择对胎儿危害较小的药物。

　　6.怀孕期间的心情很关键

　　怀孕初期，各种不适感随之而来，孕妈的心情也受到很大影响。

　　建议孕妇及时调整情绪，发展一些个人爱好或听轻松舒适的音乐。如果胎儿状况良好，他们也可以每天出来放松，去公园晒太阳，帮助缓解情绪。

　　7.坚持工作的孕妇应缓解劳动强度

　　如果孕妇在工作中，在怀孕早期调整劳动强度，多注意休息；如果工作需要长期处理电脑，为了避免辐射源对胎儿的影响，可以穿孕妇防辐射服，长时间站起来喝水，四处走动。

　　在妊娠早期，必须避免危害胎儿发育的所有风险来源，在营养搭配的前提下补充叶酸，多休息，使胎儿健康生活和生长。