孕期要注意营养均衡。常吃这7种食物有好处！

发布时间：2022-09-20

来源：莱思纽卡

怀孕期间，很多孕妇都在为吃什么比较有营养而发愁，面对众多食物不知道该如何选择。其实孕期最重要的是保证营养均衡，吃什么、怎么吃都是很重要的事情。你不能吃任何有营养的东西，但你必须有选择地吃。只有合理的膳食结构，才能保证多种营养。那么，孕期吃什么食物好呢？接下来就一起来了解一下吧。

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孕期要注意营养均衡。常吃这7种食物有好处！

1.鱼

鱼含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑的发育。怀孕期间可以多喝鲫鱼汤，保证宝宝的正常发育。

2.蔬菜

怀孕期间蔬菜也是必不可少的。蔬菜含有丰富的维生素和一些矿物质。比如西葫芦和菠菜也可以多吃。菠菜含有叶酸，是一种天然的叶酸补充剂。与药物的叶酸相比，它没有副作用。叶酸可以预防胎儿畸形。在怀孕期间，如果不想服用药物形式的叶酸，孕妈妈可以多吃菠菜。

3.水果

水果在怀孕期间和日常生活中都是必不可少的。水果含有丰富的维生素和微量元素，每天可以吃一点。但也要选择多吃有营养的水果，如：苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是冬天，天气冷，可以泡水果茶喝，这样既不会感冒，也能补充营养。

4.豆类

要知道，豆类食品含有很多营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、钙、铁和叶酸等，可以为孕妇提供大量的营养。

5.鸡蛋

鸡蛋中含有胆汁酸，可以很好地促进宝宝的大脑发育，对视力也有好处。对于失眠的孕妇来说，它还可以帮助入睡。

6.坚果

坚果营养密度高，含有膳食纤维、钙、维生素和蛋白质等营养物质，热量不是很高。

7.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，酸奶可以算是零食，对于孕期不能吃零食的孕妇来说，可以解馋。孕妇在家无事可做时，也可以自己做酸奶，选择更好的牛奶做，比超市买的更安全，更有营养。

怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要均衡营养，尽量不要挑食。然而，除了吃营养丰富的食物外，还有一些饮食禁忌需要注意。孕妇不宜吃蟹、黄花菜等食物。由于螃蟹性凉，而黄花菜中含有秋水仙碱，容易引起中毒，孕妇不宜食用。

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