孕妇什么时候开始补充DHA？孕妇DHA怎么补？
发布时间 ：2022-08-19
来源 ：莱思纽卡
相信准妈妈们都很熟悉，通常被称为“脑黄金”，是一种多不饱和脂肪酸，对人体非常重要。它是神经细胞生长和维持的主要元素。它是大脑和视网膜的重要组成部分。它在人脑皮层中的含量高达20%，约占眼睛和视网膜的50%。因此，它对胎儿的智力和视力发育非常重要。
人脑神经发育的黄金阶段，是从怀孕到宝宝两三岁。研究表明，如果能在怀孕和宝宝期补充足够的DHA补充剂，能促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。
一、准妈妈什么时候开始补充DHA？
答：补充DHA妊娠中晚期(妊娠20周后)-胎儿出生后6个月。DHA最好在妊娠晚期（妊娠20周后）至胎儿出生后6个月内服用。因为这一阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟的最快时期DHA最需要的时期。孩子出生后，妈妈可以继续服用DHA以母乳喂养宝宝。
二、孕妇每天需要补充多少DHA？
根据国家卫生研究所建议，健康人应至少每天服用DHA220mg；孕妇和哺乳期妇女，应至少每天摄入DHA300mg；婴幼儿每天根据体重摄入DHA20mg/kg。
三、怀孕期间如何补充DHA？
1、海鱼
鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼，含有大型深海鱼DHA，与日常鱼类相比，日常鱼类含有更多DHA，更丰富。但海鱼一般都含有EPA，能降低血液粘度、稀释血液。孕妇和宝宝的积累容易引起异常出血，海鱼也可能含有甲基汞、过量摄入二恶英等有害物质，存在安全隐患。
2、富含天然亚油酸、亚麻酸食品
准妈妈吃含有亚麻酸的食物，如核桃仁、花生或植物油，也可以转化少量花生或植物油DHA，但亚麻酸转化为DHA比例小于1%，不能满足胎儿发育的需要。
3、鱼油制剂
鱼油类DHA，从鱼中提取的产品，也含有鱼脂EPA，而且可能会被海洋污染。EPA适合中老年人，不适合孕妇，可降低血液粘度，软化血管。
4、藻油DHA
藻油DHA直接从海藻中提取，无重金属污染，无食物链传输EPA，藻油安全易吸收。藻油DHA产品最适合孕妇和宝宝，如莱思纽卡藻油DHA补充剂。
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