孕妈妈每天需要补充多少DHA？

发布时间：2022-10-26

来源：莱思纽卡

它是一种油酸的简称，全称二十二碳六烯酸，属于α-3(欧米伽3)油酸是一种对大脑发育特别重要的营养物质。因此，对胎儿育和眼神经发育也具有重要意义，因此DHA需要在怀孕早期开始填充，当胎儿逐渐发育大脑和视力时，身体已经有足够的东西了DHA储存，这样会更有利于胎儿的视力和大脑发育。

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准妈妈每天需要补充多少？DHA？

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）2008年，联合脂肪专家委员会提议孕妇每天都要联合脂肪专家委员会DHA和EPA的摄入量为300mg，其中DHA最少为200mg。

DHA它是一种不饱和的油酸。这种独特的营养成分也可以在食物中获得一定的摄入量。一般来说，各种干果和藻类的成分，鱼类的成分和蛋黄都有一定程度的DHA成分，所以在怀孕期间和孩子出生后吃辅食的时候，可以在饮食上互相搭配这种食物，根据饮食补充DHA，会比根据药物补充DHA效果明显，安全性更高。

如何填补准妈妈DHA？

1.怀孕期间，每周至少吃2-3次鱼（每次100-150克），其中海鱼不少于1次。自然，尽量选择三文鱼、沙丁鱼等相对安全的海鱼，仔细选择汞风险高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。也可以吃适量的海藻（如海带、海藻、裙带菜等）；

2.选择亚麻籽油或紫苏籽油作为烹饪油或烹饪油的一部分（适合5-10克），或选择亚麻籽、大麻籽、南瓜籽（或混合核桃、黑芝麻破碎）作为油源的一部分；

3.如果你不能吃足够的鱼或藻类，你可以在营养师或专业医生的指导下填补孕妇的特殊用途DHA补充品。

孕妇良好的营养吸收对自己和胎儿具有重要意义。平时多注意调养饮食，对补充营养非常有好处。要保证营养的吸收，不要吃太多刺激寒性油腻的食物，多吃水果蔬菜和各种谷物，这对宝宝的发育也很有好处。

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