DHA有利于胎儿大脑发育，孕妇要补充DHA吗？
发布时间 ：2022-08-15
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间的营养，是孕妇一直关心的问题。随着生活水平的提高，我们的营养状况有了很大的改善，但随之而来的是营养过剩或部分营养不足。首先讨论怀孕期间营养的“网红”——。
可见，对宝妈和宝宝，都有积极的影响。但是没有必要补充它吗？专家认为，需要根据你的饮食结构和营养状况，来具体问题具体分析。任何营养都是平衡的，而不是越多越好。孕妇每天应该吃多少DHA？在这里，引用了联合国粮农组织(FAO)国际围产医学会专家委员会建议：“孕妇和妈妈每天摄入DHA不少于200mg。”
是否补充DHA，取决于你的饮食结构。
如果孕妇能通过合理的饮食，在日常饮食中获得足够的量DHA，没有额外的补充。相反，应调整饮食结构或增加DHA补充剂。
然而，许多孕妇可能会问，我们如何判断，我们的饮食是否有充足的DHA呢?
主要看你的日常饮食，是否涵盖深海鱼类、海鲜，如黄鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾、海蟹、贝类等，这些都很丰富DHA食物来源。
若孕妇每周能保持2-3次深海鱼类或海鲜食物，则无需额外补充。
但是，如果食物摄入不足，孕妇应考虑调整饮食结构，选择多吃富含DHA的鱼虾、蛋黄、坚果、植物油(紫苏油、亚麻籽油等食物，建议孕妇每天吃50-1000g鱼和虾。若饮食调整后，仍未达到推荐摄入量，可考虑选择DHA补充剂。
也许大多数孕妇无法确定，自己的DHA日摄入量是否符合要求，建议你寻求医生或营养师的帮助，评估饮食营养，然后根据饮食确定DHA补充剂量。
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