怀孕了，怎么吃最好
发布时间 ：2022-08-05
来源 ：莱思纽卡
怀孕了，怎么吃最好？怀孕期间饮食的基本原则是：多样化、适量和平衡以及注意食品安全。在日常饮食中，你应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。我该怎么吃？以下六个细节至关重要。
1.选择各种蔬菜水果，丰富多彩。
2.怀孕和怀孕期间，注意饮食中富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）、坚果、橙汁（注意适量）、豆类等。在怀孕期间，饮食中的叶酸往往达不到叶酸的推荐量，因此，建议额外服用叶酸片（例如，每天补充0.5毫克叶酸）。
3.适当增加谷物摄入量，尽量选择粗谷物和高纤维谷物。
4.为了确保铁的摄入并降低缺铁性贫血的风险，有必要注意在怀孕期间吃富含铁的食物，如牛肉、羊肉、猪肉、铁强化早餐麦片等。猪肝富含铁，也富含动物源性。怀孕期间过量的动物源性维A可能导致致畸。因此，不要吃更多的猪肝来补充铁，
怀孕了，怎么吃最好？
6个关键点。
怀孕期间饮食的基本原则是：多样化、适量和平衡以及注意食品安全。
在日常饮食中，你应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。我该怎么吃？以下六个细节至关重要。
1.选择各种蔬菜水果，丰富多彩。
2.怀孕和怀孕期间，注意饮食中富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）、坚果、橙汁（注意适量）、豆类等。在怀孕期间，饮食中的叶酸往往达不到叶酸的推荐量，因此，建议额外服用叶酸片（例如，每天补充0.5毫克叶酸）。
3.适当增加谷物摄入量，尽量选择粗谷物和高纤维谷物。
4.为了确保铁的摄入并降低缺铁性贫血的风险，有必要注意在怀孕期间吃富含铁的食物，如牛肉、羊肉、猪肉、铁强化早餐麦片等。猪肝富含铁，也富含动物源性。怀孕期间过量的动物源性维A可能导致致畸。因此，不要吃更多的猪肝来补充铁，
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