怀孕期间是否需要补钙
发布时间 ：2022-08-05
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间是否需要补钙取决于你的个人情况。一般来说，钙营养不仅在怀孕期间需要，在哺乳期间也需要。它可以分为四个阶段来表示每日钙的总摄入量
妊娠早期800-900mg
妊娠中期900-1100mg
妊娠晚期1100-1500mg
哺乳期：1100-1500mg
以上数据是每日钙摄入量的参考值，而不是钙补充剂。如果你想补充钙，建议遵照医生的建议
日常补充剂来自食品，如乳制品、肉类和禽蛋、虾皮和海鲜、芝麻、黑豆和其他高钙食品。
以下是钙摄入量的饮食建议：
早孕
确保每天为宝宝提供50mg钙，每日钙摄入量约为800mg
饮食注意：怀孕早期会有呕吐反应。建议吃各种各样的食物。如果吃肉让人恶心和不舒服，你可以尝试吃鸡蛋，以确保高质量的蛋白质摄入
孕中期
确保婴儿每天摄入150毫克钙，每天的钙摄入量约为1000毫克
注意饮食：在妊娠中期，婴儿的发育加快。孕妇应饮食多样化，多吃富含钙、维生素和蛋白质的食物
妊娠晚期
确保每天为宝宝提供300毫克钙，每天的钙摄入量约为1000毫克
饮食注意：妊娠晚期是婴儿大脑发育最快的阶段。多吃“健脑”食品，如核桃、芝麻、虾、水果等。与此同时，对各种微量元素的需求也增加了。您可以咨询您的医生以获得额外的补充。
哺乳期
确保每天为宝宝提供350毫克钙，每天的钙摄入量约为1000毫克
注意饮食：母亲在分娩后需要一段时间才能恢复骨密度。在哺乳期，他们需要通过母乳为婴儿提供钙。因此，哺乳期母亲有必要吃高钙食物，适当运动，必要时根据医生的指示补充钙。
为什么我们要注意孕期和哺乳期的钙摄入量？
首先，孕期适当补充钙可以保证钙的充分摄入，促进胎儿骨骼、神经和大脑的发育，对预防孕妇子痫前期等并发症也有积极作用
哺乳期注意钙的摄入。一般来说，这是因为在这个阶段，婴儿需要母乳中的钙，而孕妇也需要自己的钙供应。因此，哺乳期孕妇需要更多的钙营养，但没有必要补充钙。
如果哺乳期的日常饮食主要是牛奶、动物肝脏、鱼、豆制品、虾皮、紫菜和其他钙含量高的食物，
如果仍然出现疲劳、腰部和膝盖疼痛、头晕和泌乳减少，则需要去医生那里检查以确定钙的补充量。
此外，除了膳食补钙外，你还可以晒太阳（避免在炎热的夏天中暑），以促进钙的吸收。
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