晒太阳真的能补充钙吗
发布时间 ：2022-07-12
来源 ：莱思纽卡
晒太阳真的能补充钙吗？事实上，不能这么说！！日光浴只能促进维生素D的合成和钙的吸收，但也难以满足日常需要。
此外，通过玻璃暴露在阳光下会阻挡90%以上的UVB，补充维生素D的效果更糟。
所以今天我想和你们谈谈补钙。因为这真的很重要，而且有很多误解，我会一次性向你们解释
钙在人体中的作用
钙是我们身体中非常重要的一部分。99%存在于骨骼和牙齿中，对生长发育非常有益。
食物中的钙通过肠道吸收到血液中，其中一部分提供给各种组织和细胞，另一部分储存在骨骼中。
人体不能吸收和利用的钙会通过粪便和尿液排出。如果你是哺乳期母亲，一些钙也会通过牛奶排出。
建议哺乳期母亲每天补充1000-1200mg钙，这不仅可以满足母乳中的钙含量，还可以防止自身钙的流失。
（大约4杯牛奶。你也可以吃更多富含钙的食物，如酸奶、奶酪、豆制品、海鲜……）
为什么钙总是提到维生素D？
因为维生素D直接影响钙的吸收！
如果身体缺乏维生素D，即使钙是通过饮食摄入的，肠道也不能积极地充分吸收。
对于饮食和奶量正常的婴儿来说，钙的摄入基本上没有问题。因此，我们认为的大多数“缺钙”症状实际上是由维生素D缺乏引起的。
母乳中维生素D含量相对较低，不能满足婴儿生长发育的需要。因此，如果不及时补充，很容易引起维生素D缺乏性佝偻病，影响婴儿的心理状态和生长发育。
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