孕妈妈要补充DHA吗？DHA有利于宝宝大脑发育吗？
发布时间 ：2022-07-12
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间的营养，一直是人们关注的问题。随着生活水平的提高，我们的营养状况，有了很大的改善，但随之而来的是营养过剩或部分营养不足，比如是否补充一些营养，如何补充等等。今天，让我们来谈谈，怀孕期间营养的流行话题——。
DHA，学名是二十二碳六烯酸，属于脂肪酸，它是神经细胞生长和维持的主要营养素之一，也是大脑和视网膜的重要组成部分，它在胎儿和宝宝的大脑发育和视网膜发育中，起着重要作用。
在中国，孕妇和宝宝DHA专家共识指出，“保持健康DHA水平有助于改善妊娠结局、早期神经和视觉功能、产后抑郁、免疫功能和睡眠模式。”
可见，DHA对宝妈和宝宝都有一定的积极影响。但是没有必要补充它吗？专家认为，根据饮食结构和营养状况，需要根据具体情况进行分析，任何营养都应该平衡，而不是越多越好。孕妇每天吃多少？
DHA在这里，引用了联合国粮农组织(FAO)与国际围产医学会专家委员会合作：“孕妇和哺乳期宝妈每天吃DHA不少于200mg。”
至于是否补充，关键在于你的饮食结构。
假如怀孕通过合理的饮食，在日常饮食中获得足够的DHA食物，不需要额外的补充。相反，饮食结构应该调整或增加DHA补充剂。
然而，许多孕妇可能会问，我们如何判断，我们的饮食是否DHA充足呢？
这取决于你的日常饮食，是否涵盖了深海鱼类和海鲜，如黄鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾、海蟹、贝类等，这些都有丰富DHA。
如果孕妇每周能保持吃2-3次深海鱼类或海鲜，则无需额外补充DHA。
但是，如果食物摄入不足，孕妇应该考虑调整饮食结构，选择多吃富含DHA的鱼、虾、蛋黄、坚果、植物油(紫苏油、亚麻籽油等)。在《中国居民饮食指南》中，建议孕妇每天吃50-1万克鱼虾，如果饮食调整后，没有达到推荐摄入量，可以考虑选择DHA补充剂。
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