孕期常吃这七种食物，能营养均衡

发布时间：2022-07-07

来源：莱思纽卡

　　怀孕期间，许多孕妇担心吃什么才能更有营养，她们不知道如何选择许多食物。事实上，怀孕期间最重要的事情是确保营养均衡。吃什么和怎么吃是非常重要的事情。我们不应该吃有营养的东西，而应该有选择地吃。只有合理的饮食结构才能保证多方面的营养。那么，怀孕期间哪些食物值得吃呢？接下来，让我们看一看。

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　　怀孕期间注意均衡营养。经常吃这7种食物很好！

　　1、鱼类

　　鱼类营养丰富，能促进宝宝大脑发育。怀孕期间可以多喝鲫鱼汤，这样可以保证宝宝的正常发育。

　　2、蔬菜

　　蔬菜在怀孕期间也是必不可少的。蔬菜富含维生素，有些还含有矿物质。例如，西葫芦和菠菜也可以多吃。菠菜含有叶酸，这是一种天然叶酸补充剂。与药物中的叶酸相比，它没有副作用。叶酸可以预防胎儿畸形。怀孕期间，孕妇如果不想吃药用叶酸，可以多吃菠菜。

　　3、水果

　　水果在怀孕期间和日常生活中都是必不可少的。水果富含维生素和微量元素。你可以每天吃一点。不过，你也应该选择吃更有营养的水果，如苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬天，天气寒冷，你可以煮水果茶喝，这样你就不会感冒，还可以补充营养。

　　4、豆类

　　你应该知道豆类含有很多营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、钙、铁和叶酸，这些可以为孕妇提供很多营养。

　　5、鸡蛋

　　鸡蛋中含有胆酸，可以很好地促进婴儿的大脑发育，对视力也有好处。对于失眠的孕妇来说，它还可以帮助她们入睡。

　　6、螺母

　　坚果的营养密度很高，含有膳食纤维、钙、维生素、蛋白质和其他营养素，而且它们的热量不是很高。

　　7、酸奶

　　酸奶含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，酸奶是一种零食，可以满足怀孕期间不能吃零食的孕妇的渴望。当孕妇在家免费时，她们也可以自己做酸奶，选择更好的牛奶，这比她们在超市买的牛奶更安全、更有营养。

　　怀孕期间，为了让胎儿更好地发育，孕妇必须有均衡的营养，尽量不要挑剔食物。然而，除了吃有营养的食物外，我们还应该了解某些饮食禁忌。孕妇不应该吃螃蟹和花椰菜等食物。因为螃蟹很冷，而且花椰菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，所以不适合孕妇食用。

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