孕妇整个孕期如何正确饮食
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
怀孕健康的三个要素
女性一生中最需要营养的时期是怀孕和哺乳期。母亲在这两个时期的营养质量与胎儿的健康绝对相关。孕妇必须吃有营养的食物，并保持适当的体重，以确保自己和婴儿的健康。
如果孕妇想要有一个健康的怀孕过程，她们必须掌握适当运动、正确饮食和充分休息这三个要素。在整个怀孕期间，孕妇不得进行任何减肥行为，因为在此期间，孕妇增加的体重会影响胎儿出生时的体重，并严重影响胎儿未来的健康。
因此，为了在胎儿生长期间为其提供营养，母亲必须增加食物的摄入，以确保胎儿有足够的营养，这是胎儿所需营养的根源。
好好想想。一个受精卵需要从母亲那里吸收多少营养才能发育成2500-3500克重的胎儿？还要满足胎儿生长发育对各种营养素的需要，这是孕妇比平时吸收更多营养素的首要考虑；此外，孕妇还应提前为分娩期间和分娩后哺乳期的失血做好营养储备。因此，孕妇在此期间不能忽视各种食物的均衡摄入。营养均衡的饮食对他们自己和他们的宝宝都有好处。
由于孕妇的营养状况会直接或间接影响自身和胎儿的健康，孕期饮食过量和不足都会造成危害。如果你摄入过多的食物，很容易导致胎儿过大，难以分娩；如果你吃的食物种类太少或分量不足，可能会导致营养不良。营养不良的孕妇不仅生下体重轻、骨骼发育差的婴儿，而且早产和死产的可能性更高。
怀孕期间体重增加的建议
早孕（妊娠0-12周）1-2公斤
妊娠中期（12-24周）5公斤
妊娠晚期（妊娠24-40周）5kg
不同阶段有不同的营养需求
从受精卵植入子宫内膜的那一刻起，它就开始从母体组织吸收营养。随着妊娠的进展，不同阶段的营养需求也不同。
早孕
在妊娠早期，可以说是胚胎形成的关键时期。饮食的主要目的是满足胚胎的营养需求，各种食物应均衡摄入。
怀孕中期
中期，随着胎儿生长加快（平均胎儿体重每天增加10克），应补充大量热量、矿物质、微量元素等。例如，在此期间甲状腺功能相当活跃，你可以吃更多的海鲜产品来补充消费。
妊娠晚期
在妊娠晚期，胎儿体重迅速增加，这也是孕妇最可能缺铁缺钙的时期。由于胎儿血液形成和骨骼发育需要大量的钙和铁，因此有必要特别加强摄入。
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