孕妇夏天如何补水？
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
孕妇在夏天采取补充水分和预防中暑的措施是非常必要的。许多孕妇在夏天只喝开水补充水分，因为她们出汗较多，担心饮用饮料会对腹部胎儿有害。
这种补水方式合理吗？
补水并不意味着只喝开水
夏天的饮用水最好是清凉的。凉白开更容易穿透细胞膜，促进新陈代谢，减少乳酸在肌肉中的积累，增加血红蛋白含量，提高身体的免疫功能。
然而，如果孕妇在夏天出汗很多，那么汗液中就含有相当一部分矿物质和水溶性维生素。孕妇除了感冒外，还可以喝一些功能性饮料，如电解质饮料。
你也可以选择清茶、柠檬水、绿豆汤、天然果汁等；吃东西时，可以喝一些蔬菜汤，可以为人体提供钠、钾、镁等无机盐；牛奶、酸奶、豆奶等不仅含有大量水分，还含有蛋白质、钙和多种维生素。对于孕妇来说，它也是一种既能补充水分又能增加营养的优质食品。
应该提醒的是，对于一些含糖量高的饮料，建议孕妇尽量不要喝或少喝。长期过量摄入高糖饮料会增加孕妇患妊娠糖尿病的风险。
补水并不意味着自由饮水
孕妇在短时间内喝太多水会引起或加重水肿。当然，不要等到口渴了才喝水。
当人体感到口渴时，意味着身体严重缺水。为了确保孕妇不会出现这种情况，我们应该养成多次喝少量水的习惯。
除了从一日三餐的食物和蔬菜汤中摄取一定量的水外，怀孕中后期的孕妇一般提倡每天喝1700毫升水。他们可以在早上禁食、上午8:00、上午10:00、午餐后1小时、下午3:00、下午5:00、晚餐后1小时和睡前1小时饮用约200毫升（孕妇因尿频而豁免）。一般原则是多次饮用少量水，均匀分布，直到口渴时才饮用。
建议饭前15分钟内不要大量饮水，以免稀释胃液，影响消化功能。
健康提示
夏天大汗淋漓后饮用自来水、矿泉水、纯净水等可以迅速缓解人体缺水状况，但不能补充流失的营养素（如钠、钾等电解质）。此时，大量饮水会降低体液中电解质的浓度，并引起肌肉痉挛等不适症状。
在这种情况下，你可以适当补充运动饮料。
夏季补水效果极佳
绿豆汤：它不仅可以消暑降温补水，还可以补充维生素、蛋白质和矿物质，但注意添加糖。
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