怀孕期间的饮食指导
发布时间 ：2022-07-06
来源 ：莱思纽卡
一
在怀孕早期，主要使用清淡可口的食物，如新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、家禽、鸡蛋和各种谷物制品；少吃多餐，保证食物摄入；少量B族维生素可口服，以减轻妊娠反应；在怀孕早期，确保每天摄入150克碳水化合物（约200克谷类）；每天补充400微克叶酸，直到整个妊娠期；每天补充300微克钙以防止缺钙。
二
在妊娠中期和晚期增加50-100克鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和海鲜的摄入；适当增加牛奶摄入（妊娠中期应摄入300ml牛奶300mg钙，妊娠晚期应每天摄入1200mg钙）；经常吃富含铁的食物；适度的体育活动以保持体重的适当增长（每天至少进行30分钟的低强度体育活动，如散步、体操等）；戒烟戒酒，少吃刺激性食物。
三
怀孕期间，孕妇胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱，子宫逐渐增加肠道，更容易便秘。补充一些益生菌（如bifdan益生菌）有助于稳定肠道菌群，改善孕妇便秘症状。
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