怀孕前如何实现均衡饮食？
发布时间 ：2022-07-06
来源 ：莱思纽卡
怀孕前如何实现均衡饮食？孕前均衡的饮食不仅可以保持适当的体重，而且可以为整个怀孕过程和婴儿健康打下坚实的基础。
首先，我们应该确保足够的能量，主要来自碳水化合物、蛋白质和脂肪。
其次，摄入充足的维生素和矿物质；为此，你应该确保每天3两主食、一个鸡蛋、22两瘦肉、一袋牛奶、一盒酸奶、一公斤蔬菜和200克水果、少量盐（5克）和25毫升植物油足够。
主食的一半可以选择粗粮，如小米、玉米、荞麦、裸燕麦、糙米和燕麦；
鱼和虾是肉类的首选，其次是去皮的鸡和鸭，最后是家畜肉。红肉（牛、绵羊和猪）应每周食用三次；
绿叶蔬菜是蔬菜的首选，根茎不再用作蔬菜，而是作为主食；
水果，如草莓、苹果、葡萄柚、猕猴桃、桔子和梨，首选中低糖；
大量营养素是每日营养摄入的基础，微量营养素对准备怀孕的妇女同样重要。
怀孕期间的饮食也应该是科学的
怀孕后，胎儿的营养完全由母亲从食物中获得。因此，孕妇的营养质量不仅影响自身健康，还直接影响胎儿的生长发育和脑、心等组织的发育。即使母亲摄入的营养不足，胎儿也需要从母亲体内吸收钙、铁、蛋白质等营养素，使母亲的输出大于输入，并容易出现钙、铁、蛋白质等营养不良。
母亲的营养需求
母亲怀孕期间体重增加了10-12.5kg。除了婴儿的体重外，血液增加了1.5公斤；细胞外液增加1.2kg；子宫增重1.3公斤；脂肪增加3.0公斤；还有胎盘和羊水1.5公斤。因此，在整个正常妊娠期间，需要额外的营养素，如80000kcal能量、950g蛋白质和50g钙。
婴儿的营养需求
婴儿的平均出生体重约为3kg。胎儿在整个妊娠期的脂肪储备是其体重的5%-10%。新生儿的总钙含量为30g。
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