孕期补充营养，有六大注意事项，需警惕
发布时间 ：2022-07-06
来源 ：莱思纽卡
从计划生育的那一刻起，准妈妈就开始制定怀孕策略，准爸爸戒烟戒酒，准妈妈保持良好的作息，及时补充营养。
孕妇和哺乳期应如何补充营养？补充营养要注意什么？
首先要注意及时补充叶酸。
在怀孕期间，应该每天补充叶酸，叶酸实际上是一种维生素，主要用于预防开放性神经管畸形（如脑积水和无脑宝宝）。那么，每天应该补充多少叶酸？根据科学研究，孕妇应在怀孕前3个月，每天摄入400克绿叶蔬菜和400克叶酸。除了补充叶酸，我们还应该每周摄入铁和碘。
第二，及时补充碘。
碘是人体必需的微量元素，孕妇需要的碘大约是正常人的三倍，碘有利于新陈代谢。在怀孕早期，胎儿会迅速吸收宝妈体内的营养。此时，孕妇应特别注意适度饮食和补充碘。
第三，少吃多餐。
准妈妈很好，宝宝可以长得更强壮。怀孕早期，孕妇每天应摄入不少于130克的碳水化合物，远离油炸食品。
第四，注意及时加餐，满足需要。
怀孕中期，准妈妈每天需要加200克牛奶，可以吃鱼、鸡蛋、瘦肉等食物。怀孕后期，每天添加75克动物性食物；每周吃2-3次深海鱼，及时补充；每周吃动物血或肝补铁1-2次。
第五，注意适当增重。
为了保持良好的身材，许多孕妇不想在怀孕期间增加体重，因为她们觉得自己很胖，看起来很糟糕。事实上，这种观点是错误的。当孕妇决定生下新的生命时，她们会散发出宝妈的光辉。那时是最美丽的。此外，宝宝每天都在宝妈的子宫里长大，孕妇还应适度增加体重，为宝宝创造更好的怀孕空间。
第六，注意适当的运动。
许多女孩不想要孩子，因为她们担心自己的身体会变形。如果坚持要孩子，这对你的身体没有影响，那一定是不可能的。然而，这并非不可能。普拉提可用于妊娠前后期，可加强骨盆核心区域，帮助安全顺利生产，缓解压力，放松情绪，防止过度体重增加和肥胖后遗症，帮助身体快速恢复。
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