女性在哺乳期补钙，要吃什么营养食谱
发布时间 ：2022-05-30
来源 ：莱思纽卡
女性在哺乳期容易发生骨质疏松症，这也是宝宝生长发育最快的阶段，他们对钙的需求量很大。如果宝妈不能保证身体吸收足够的钙，就会影响宝妈和宝宝的健康。因此，我们在哺乳期，应注意补钙，哺乳期间吃什么补钙呢？
一、骨汤炖豆腐。
准备适量的油豆腐、虾、鸡肉和骨头汤，把虾切碎，和鸡肉混合成馅料。然后加入油性豆腐，等待骨汤煮熟。通常用小火煮半小时，加入适量的盐。
二、猕猴桃香蕉奶昔。
首先，准备一袋牛奶，两个香蕉和一个猕猴桃，以及大约30克柠檬汁。烹饪时，把香蕉去皮，切成小块，然后用勺子挖出猕猴桃肉，然后把它和香蕉放在一起。加入一些柠檬汁，防止水果被氧化和发黑。然后将准备好的水果，放入水果机中搅拌，搅拌成糊状，然后倒入牛奶中，最后加入炼乳搅拌。
三、炖鸡翅黄豆。
准备50克大豆、海带、胡萝卜和六个鸡翅。首先，在水中煮大豆和海带。烹饪时，加入洋葱、生姜和大蒜。同时，腌制鸡翅。准备好材料后，将油放入油锅中，将鸡翅放入油中，炒至80%热，然后加入准备好的大豆、海带和胡萝卜，用小火炖半小时。
四、黄骨鱼豆腐汤。
将黄骨鱼洗净，切成小块，放入锅中，用大火煮沸，然后用小火煮一小时。当黄骨鱼煮到肉松时，加入豆腐块，加入你最喜欢的调味品，豆腐煮熟后，撒上芫荽，喝汤吃肉。
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