这四类营养素，有助于提升宝宝钙质吸收率
发布时间 ：2022-05-07
来源 ：莱思纽卡
大多数妈妈都知道，春天是宝宝生长发育的黄金季节，而钙是成长过程中，最重要的营养物质之一，所以我们应该在冬天，为孩子们储备钙营养。宝妈在给宝宝补充钙时，不仅要注意会影响钙吸收的食物，还要多摄取营养素来促进钙吸收，这种营养素可以使钙，更有效地沉淀在骨骼中，促进骨骼的生长和健康。那么这是什么营养素呢？
维生素D是促进钙吸收的营养素。
维生素D可以促进肠道钙的吸收，减少肾脏钙的排泄，90%的维生素D，依赖于阳光下皮肤的紫外线，其余10%可以通过食物摄入，蘑菇、海鲜、动物肝脏、鸡蛋和全脂乳制品，它们都富含维生素D。
促进钙的吸收：维生素K。
维生素K是骨钙形成的重要元素，维生素K能激活骨骼中的骨钙，促进骨骼中钙的沉积，从而提高钙的补充作用。虽然我们不熟悉维生素K，但许多成分含有维生素K，如花椰菜、菠菜、卷心菜等。一般来说，蔬菜的叶子越绿，维生素K就越高。
促进钙的吸收：镁。
食物中富含的镁，有助于平衡钙，当钙被吸收到血液中时，镁作为搬运工，将钙输送到骨骼中，知道骨骼中不缺钙，但剩余的钙，也会输送到体内，以平衡人体的钙量，不缺钙或过量。坚果、紫菜、全麦食品、菠菜等富含镁。
促进钙的吸收：蛋白质。
另一种有助于钙吸收的营养素是蛋白质，骨骼中的蛋白质占22%，主要是胶原蛋白，当蛋白质充足时，钙有一个骨架可以沉积，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。
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